¿Cómo puedo aumentar mi salto vertical?

Bill, Doylestown, PA preguntó:

¿Cómo puedo aumentar mi salto vertical?

Responder:

Tus quads y hamstrings son tus propulsores principales. Pero es igualmente importante despertar y fortalecer los músculos auxiliares: las pantorrillas, los músculos que rodean las caderas, los glúteos. Encontrará un plan completo de cuatro partes para aumentar su vertical en, pero aquí hay un ejercicio para comenzar. Aumenta la movilidad y mejora tu capacidad de generar energía.

LUNGE ADELANTE

(antebrazo a empeine)

Este ejercicio afloja los flexores y los tobillos apretados de la cadera y potencia tus pantorrillas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda en posición de estocada. Agáchese y coloque su codo izquierdo contra el empeine de su pie izquierdo mientras mantiene su rodilla derecha fuera del piso. Haga una pausa, luego coloque su mano izquierda fuera de su pie izquierdo y su mano derecha en el piso para mantener el equilibrio (como se muestra aquí). Ahora, empuje sus caderas hacia el techo y levante los dedos de su pie izquierdo hacia su espinilla. Finalmente, levántate y camina hacia la siguiente estocada.

Mark Verstegen, M.S., C.S.C.S., es el autor de Core Performance Essentials. Visita, palabra clave muscleguy.