Construir poder explosivo

David Wright no tiene tiempo para reflexionar sobre sus opciones. "La tercera base es una posición de reacción", dice la estrella de los Mets de Nueva York. "Todo es instinto. Si pienso demasiado, podría quitarme uno de la cara". Wright guarda su taza realizando ejercicios explosivos que coinciden con los movimientos que realiza en el campo. Su programa puede ayudarte a moverte mejor en todas direcciones.

1. ROTACIONAL

Ejercicio: Tiro lateral

Beneficio: Te ayuda a encender una bola rápida

Músculos fortalecidos: Abdominales, flexores de cadera

Wright dice: "Puedes hacer abdominales todo el día, pero no tendrás ese rango de movimiento completo como lo haces con un balón medicinal".

Cómo hacerlo: Párese a 3 pies de una pared sólida, en ángulo recto, con los pies separados al ancho de los hombros. Gire un balón medicinal un poco hacia un lado, luego cambie de dirección y tire con fuerza contra la pared. Haga dos o tres series de cuatro a ocho repeticiones, luego cambie de lado y repita.

2. HACIA ABAJO

Ejercicio: Peso muerto rumano

Beneficio: Te ayuda a mantenerte cerca del suelo

Músculos fortalecidos: Isquiotibiales, espalda

Wright dice: "Fortalecer la espalda baja y los isquiotibiales es clave para una temporada de 162 juegos. Estas áreas tienen las mayores tasas de lesiones".

Cómo hacerlo: Sostenga una mancuerna en cada mano delante de sus muslos. Con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia delante en las caderas hasta que las pesas estén a la altura del medio. Haga una pausa, luego levante su torso de nuevo a la posición inicial. Mantenga su espalda ligeramente arqueada en todo.

3. VERTICAL

Ejercicio: De pie, salto y alcance.

Beneficio: Te ayuda a explotar hacia arriba

Músculos y articulaciones fortalecidos: Tobilleras, quads, caderas.

Wright dice: "Ejercicios como este, que los fanáticos nos ven haciendo antes de un juego, no son solo para calentarse. En realidad nos hacen jugar mejor".

Cómo hacerlo: Agáchate ligeramente con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Luego explota rápidamente hacia arriba, alcanzando ambos brazos por encima. Asegúrate de aterrizar con las rodillas suaves. Haz de 6 a 10 repeticiones.

4. LATERAL

Ejercicio: Estocada lateral

Beneficio: Te ayuda a moverte de lado a lado

Músculos fortalecidos: Cuerpo inferior

Wright dice: "Necesito esta explosividad en mi cuerpo para reaccionar a mi izquierda o derecha".

Cómo hacerlo: Descanse una barra sobre su espalda superior. Da un paso largo y directo directamente hacia un lado, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia delante. Desciende a medida que avanzas para que tu muslo arriesgado quede paralelo al suelo. Luego empújate de nuevo a la posición inicial.