7 maneras de vencer ese sentimiento Hangry

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Sí, no eres tú mismo cuando tienes hambre (¡pero no busques Snickers!). Su suspensión está causada por la química: la investigación preliminar sugiere que las mismas hormonas que lo hacen sentir hambre cuando reduce calorías también lo hacen más impulsivo e irritable. Dile a tus seres queridos y mascotas que todo está bien. Estás a punto de aprender algunas estrategias efectivas para vivir y sobrellevar la "percha".

Surfea el impulso

Muchas veces su hambre puede parecer abrumadora hasta el punto en que la única solución razonable para vencer este impulso creciente es ceder a ella. Pero su hambre y las ganas de comer ciertos alimentos no siempre son impulsados ​​por la necesidad real de calorías de nuestro cuerpo. Puede sentirse tentado por el estrés o las señales sociales (ver fútbol = comer alitas de pollo) u olores (pasear por una pizzería). Surfing the Urge es una estrategia desarrollada por el psicólogo Alan Marlatt, Ph.D., donde imaginas tu deseo como una ola. La ola se eleva, pero luego también se estrella y se disipa. Usar esta visualización y saber que su deseo se calmará puede ayudarlo a resistir la tentación de los alimentos y mantenerse en el buen camino.

Doble en proteínas en el desayuno

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La forma más fácil de aplastar la suspensión es comer proteínas. Cuanta más proteína comas, más lleno te sentirás. A la hora del desayuno, que generalmente es la comida donde la mayoría de las personas no ingieren suficiente cantidad de nutrientes. Debes consumir al menos 30 gramos de proteína de los alimentos integrales (no los batidos) para mantener a raya el hambre hasta el almuerzo. Si agrega 1 taza de yogur griego a su desayuno, obtendrá más de 20 gramos de proteína. Si tiene un máximo de comer huevos, entonces agregue carnes magras, como 4 tiras de tocino canadiense, o un puñado de nueces, como pistachos, son otras formas en que puede agregar 12 gramos (equivalente a 2 huevos) o 6 gramos (equivalente a 1 huevo) de proteína respectivamente a tu desayuno.

Comience con un plato de sopa

Las investigaciones demuestran que puedes usar agua para engañar a tu cuerpo para que se llene y consuma alrededor de un 10 por ciento menos de calorías durante las comidas. Todo lo que necesita hacer es tener esta agua en forma de un tazón de sopa a base de caldo antes de su comida principal. También obtendrá el beneficio adicional de las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en la sopa para apoyar aún más su función inmunológica y su salud en general. Beber agua cuando te sientas irritable también puede ayudar.

Subir la fibra en el almuerzo

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Si se siente extremadamente hambriento a media tarde, puede estar sufriendo de hipoglucemia reactiva. Esto es un bajo nivel de azúcar en la sangre causado por que su cuerpo sea demasiado agresivo metabolizando los carbohidratos de su comida anterior. Una solución simple para esto es aumentar la fibra que consume durante el almuerzo. Así que agregue ½ a 1 taza de frijoles a su comida. La fibra en los frijoles ayudará a retardar la digestión, facilitando que su cuerpo controle el azúcar en la sangre.

Cierra tu computadora y apaga tu teléfono

Comer mientras estás distraído afecta tu hambre más tarde en el día. Cuando coma, apague su teléfono, cierre la computadora y solo coma. Al prestar atención a comer, su cuerpo tendrá más probabilidades de registrar mentalmente las calorías y se sentirá menos ahorcado en un par de horas. Lo contrario también puede funcionar: cuando te sientas hambriento o irritado, mira uno o dos videos divertidos. Según la investigación de la Universidad de Western Ontario, la distracción y la risa pueden ayudarlo a reiniciar y tener una perspectiva más positiva.

Haz más ejercicio, menos dieta

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    En el momento, haz flexiones hasta que estés agotado. Enfocarse en su forma le quitará el apetito a su mente. A largo plazo, usted sabe que para perder grasa necesita crear una energía deficiente. Muchas personas piensan que eso significa que tienen que reducir calorías simplemente comiendo menos de ellas. El problema, sin embargo, es que su cuerpo (la máquina inteligente que es) se da cuenta de que está comiendo menos y libera grelina, la hormona del hambre. Cuantas más calorías reduzcas, más grelina inunda tu sistema. Afortunadamente, puede crear un déficit de energía sin incitar a su cuerpo a liberar las hormonas del hambre. La próxima vez que pierda grasa, vea si puede hacer más ejercicio (agregar una sesión de entrenamiento a intervalos a su semana) en lugar de comer menos.

    Obtener más zzzz

    Dormir insuficientemente (¡incluso una sola noche!) Puede causar un aumento en la grelina, además de una disminución en la leptina, una hormona asociada con la pérdida de grasa. Haga de siete a ocho horas de sueño tan poco negociables como ir al gimnasio cuando se trata de su plan de pérdida de grasa.