Cómo la caminadora está matando tu entrenamiento

¿Te perdiste la marca en tu última carrera? Si has estado entrenando en interiores, culpa a tu caminadora. Según un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, caminar o correr dentro requiere menos esfuerzo que moverse a la misma velocidad al aire libre.

Los investigadores registraron la cantidad de energía que quemaron 14 personas de entre 20 y 26 años mientras caminaban en una cinta rodante en comparación con caminar al aire libre, y encontraron que elegir una pendiente del 3 por ciento en la máquina para correr coincidía con los requisitos energéticos de caminar en terrenos planos al aire libre.

Eso se debe a que correr en terreno accidentado o desigual al aire libre requiere un 10 por ciento más de energía que caminar en una cinta de correr suave, dice el investigador principal del estudio, Luigi Fattorini, profesor de la Universidad Sapienza de Roma. Lance el viento y realmente necesita subir la pendiente: si hay una brisa suave a 9 millas por hora, gasta un 5.5% más de energía de lo que lo haría sin el viento.

Su movimiento: para prepararse para una carrera, entrene con una inclinación del 3 por ciento o más, y cuando sea posible, entrene con el mismo tipo de zapato con el que planea competir. Los investigadores en el estudio hicieron que las personas usen zapatos para correr en la cinta de correr, pero midieron su quemadura calórica al aire libre mientras llevaban botas de trekking. Cambiar sus zapatos puede hacer que pierda su tiempo ya que los zapatos con mayor soporte para el tobillo, como la mayoría de las botas de trekking y muchas zapatillas de trail running, limitan la flexión de su tobillo, pueden hacerlo menos eficiente y obligarlo a trabajar más. (¿Necesita un buen par nuevo? Consulte nuestra lista de Las mejores zapatillas para correr para hombres.)

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