Medio turco getup

Medio turco getup

OBJETIVOS: Núcleo

EQUIPO: Mancuerna

Coloque una mancuerna (también puede usar una pesa) en el piso y acuéstese boca arriba al lado del peso para que quede al lado de su hombro izquierdo.

Colóquese de costado en una posición "fetal" y tome el asa con ambas manos. Tire del peso para que toque su pecho.

Manteniendo el peso apretado contra tu pecho, rueda sobre tu espalda hasta que estés acostado boca arriba en el suelo nuevamente con las piernas estiradas. Doble su pierna izquierda y coloque su pie izquierdo plano sobre el piso. Mantenga su pierna derecha recta.

Con la mano izquierda, presione el peso sobre su hombro izquierdo. Mantenga su muñeca y codo completamente rectos. Coloque el brazo derecho hacia un lado para que forme un ángulo de 45 grados con su cuerpo, con la palma hacia abajo. Esta es la posición inicial.

En un movimiento, empuja hacia afuera tu pie izquierdo; Golpee hacia arriba con el peso y presione con fuerza su codo derecho contra el piso para que su torso se levante y su peso se desplace hacia su antebrazo derecho. Tu pierna derecha debe permanecer recta. Mantenga sus ojos en el peso todo el tiempo.

Sin permitir que su antebrazo o mano salga del piso, gire la mano derecha para que las yemas de sus dedos apunten a un ángulo de 45 grados de su cuerpo. Luego, presiona lejos del piso con la mano derecha mientras levantas el antebrazo y bloqueas el codo. Pausa. Invierta los pasos para volver a la posición inicial. Eso es 1 rep.