Crecimiento rápido de combustible

Todo músculo no es creado igual. Las fibras musculares tipo I, también llamadas fibras de contracción lenta, ofrecen resistencia; Las fibras tipo II, o de contracción rápida, proporcionan fuerza y ​​potencia. Dentro de esta última categoría se encuentran las fibras musculares llamadas II-B, que tienen un gran potencial de crecimiento porque las rutinas típicas no las involucran. Cuando active sus fibras II-B con este entrenamiento explosivo de balón medicinal para el desarrollo muscular, verá grandes ganancias en fuerza, tamaño y velocidad. Comience con una pelota liviana de 4 a 6 libras para afinar su forma, luego aumente de peso. Realice tres series de seis a ocho repeticiones de cada ejercicio, y descanse durante 60 segundos después de cada serie. Haga este ejercicio tres veces por semana, descansando al menos 1 día después de cada entrenamiento.

Golpe de pelota medicinal


1. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y sostenga un balón medicinal por encima, con los brazos extendidos.

2. Inclínate hacia delante por la cintura y usa los músculos centrales para golpear la pelota contra el suelo a un pie de distancia. Deja que tus brazos sigan adelante para que no caigas hacia adelante. Recupera la pelota y repite.

Golpe de bola de medicina
1. Párese sosteniendo un balón medicinal con los brazos rectos y sobre el hombro izquierdo. Da un paso adelante con tu pierna izquierda mientras bajas la pelota hacia abajo y por todo tu cuerpo.

2. Haga una pausa cuando ambas piernas están dobladas 90 grados y la bola está hacia el interior de su rodilla izquierda. Invertir el movimiento a la posición inicial. Haz de seis a ocho repeticiones lanzándote hacia adelante con tu pierna izquierda, luego de seis a ocho con tu pierna derecha.

Bola de medicina gota debajo
1. Asume la misma posición de partida que para el salto de rebote.

2. Baje rápidamente su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso mientras simultáneamente estira sus brazos por encima de la cabeza. Luego empújese de nuevo a la posición inicial y baje la pelota hasta un punto justo debajo de su barbilla.

Salto de rebote
1. Sostenga un balón medicinal justo debajo de la barbilla, con los brazos metidos a los costados. Rápidamente agáchate hasta la mitad, así que tus muslos están a 45 grados.

2. Estire los brazos por encima de la cabeza mientras explota hacia arriba desde el suelo. Aterrice con las rodillas suaves, baje la pelota e inmediatamente sumérjase en su próxima repetición.