Cómo hacer la inclinación de la banca inversa Crunch

La elevación de la pierna colgante puede ser el santo grial del entrenamiento central. Hay solo un problema gigante con el movimiento: es ridículamente difícil, y la mayoría de los hombres no pueden hacer más de una o dos repeticiones con la forma perfecta.

Es por eso Salud de los hombres El director de fitness, BJ Gaddour, recomienda probar la contracción del banco en reversa de inclinación.

El ejercicio imita el mismo patrón que la elevación de la pierna colgada: golpea tu abdomen inferior y activa tu espalda superior, pero elimina un nivel de dificultad ya que estás recostado en un banco.

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Mire a Gaddour realizar el movimiento en el video de arriba y luego inténtelo usted mismo.

Haga tantas repeticiones como sea posible para 3 a 5 series, descansando 1 minuto entre cada serie. Si siente el movimiento en su espalda baja en lugar de sus abdominales, deténgase.

También puede usar el ejercicio como un movimiento de recuperación activo entre levantamientos pesados ​​como sentadillas y peso muerto, o hacerlo como un finalizador de abdominales al final de su entrenamiento regular.