25 maneras de construir tu bíceps

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Posición de la mano: Pinky Offset

Con las palmas hacia delante, toque las cabezas internas de las mancuernas con sus dedos rosados.

El beneficio: Este ajuste cambia la forma en que se distribuye el peso, lo que proporciona más variedad para mantener los músculos en crecimiento.

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Posición de la mano: Reverso

Gira tus brazos para que tus palmas miren hacia atrás.

El beneficio: Realmente lo sentirás en tus antebrazos: esta posición apunta a tu braquiorradial, pero disminuye la actividad de tu bíceps braquial.

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Posición de la mano: Martillo

Mantenga sus palmas frente a la otra.

El beneficio: Estás forzando a que tu músculo braquial trabaje más duro durante todo el movimiento. Construir tu braquial puede hacer que tus brazos se vean más gruesos.

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Posición del cuerpo: de pie

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

El beneficio: Más músculo. Cada vez que estás de pie, involucras más músculos centrales que cuando te sientas.

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Posición del cuerpo: postura dividida

Ponte de pie y coloca un pie delante de ti en un banco o escalón que sea más alto que el nivel de la rodilla.

El beneficio: Un abs más fuerte. Esta postura obliga a los músculos de la cadera y del núcleo a trabajar más arduamente para mantener el cuerpo estable.

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Posición del cuerpo: sentado

Siéntate en un banco o una pelota suiza.

El beneficio: Mejor forma Realizar el ejercicio mientras está sentado puede hacer que sea menos probable que mueva su torso hacia adelante y hacia atrás ("trampa") mientras riza el peso.

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Posición del cuerpo: declinación

Acuéstese el pecho en un banco a 45 grados.

El beneficio: Brazos más gruesos. Estar en declive hace que sus brazos cuelguen frente a su cuerpo, una posición que desafía más a su braquial.

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Posición del cuerpo: Inclinación

Acuéstese de espaldas en un banco de 45 grados.

El beneficio: Armas más grandes. Acostarse en una pendiente hace que sus brazos cuelguen detrás de su cuerpo, lo que enfatiza la cabeza larga de su bíceps braquial en mayor grado.

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