El entrenamiento de los isquiotibiales que ayudará a transformar tus piernas

Probablemente no le prestes mucha atención a tus isquiotibiales. Después de todo, normalmente estás sentado en ellos o escondiéndolos debajo de pantalones o pantalones cortos.

Pero concentrarse más en los isquiotibiales durante el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo puede cambiar absolutamente el aspecto de sus piernas. ¿Quieres una prueba? Echa un vistazo a mi foto antes y después de la transformación de la pierna a continuación. ¡Habla de hammies!

Apunta tus isquiotibiales directamente con el entrenamiento que se muestra en el video de arriba. Harás bisagras de cadera, columpios con pesas rusas y rizos de pierna deslizantes para golpear completamente la parte posterior de tus piernas.

Direcciones: Realice los ejercicios en el orden que se muestra a continuación.

Opción A: Realice de 3 a 5 rondas de los ejercicios 1 y 2 solamente.
Opción B (más desafiante): realice de 3 a 5 rondas de los 3 ejercicios.

1. Bisagra de cadera, tantas repeticiones como sea posible (mantenga la cuenta)
2. Kettlebell swing, el doble del número de repeticiones de bisagras de cadera
3. Deslizar la pierna excéntrica, tantas repeticiones como sea posible (toma 3 segundos para deslizar las piernas en cada repetición)