Scrawny To Brawny: Biceps Curl

Lo necesitarás: una barra
Músculos Ejercitados: Biceps
Posición inicial

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga la barra con un agarre bajo, permitiendo que la barra descanse contra sus muslos. Tus manos deben estar separadas por 18 pulgadas.

NOTAS: No mueva la barra mientras la levanta. Pararse contra una pared ayudará a prevenir esto.

Posición media

Lentamente levante la barra hasta su pecho, doblando los codos pero manteniendo sus brazos sin movimiento contra sus costados.

NOTAS: Mientras te acurrucas, presiona el interior de los brazos sobre las costillas. Esto hace que tus bíceps trabajen más duro.

El final

Sostenga la barra contra su pecho por un segundo y luego bájela de nuevo a la posición inicial.

NOTAS: La barra debe moverse en el mismo camino semicircular subiendo y bajando.