10 entrenamientos para hacer en casa para quemar grasa

A pesar de que hace mucho frío aquí en Toronto esta semana, todavía se siente como la primavera, porque el sol permanece fuera hasta pasadas las 7 pm cada noche.

(Y es casi la hora de playoffs de hockey ... que es 1000x más grande aquí en Toronto que March Madness).

Así que con la primavera en el aire y los plazos de trabajo sin duda llenando su agenda este mes, el último lugar donde quiere estar es en un gimnasio comercial, o incluso en su propio gimnasio en casa por demasiado tiempo.

Necesita entrenamientos cortos y en ráfagas para ayudarlo a cumplir con su horario de quema de grasa.

Afortunadamente, puedes hacer un entrenamiento increíble en casa para volver a ponerte en forma antes del verano (o si eres uno de mis "amigos de abajo", para mantenerte sin grasa durante el invierno).

Y puede obtener buenos entrenamientos incluso si solo tiene 15 minutos para hacer ejercicio unos días a la semana.

Esas son las excelentes noticias sobre los entrenamientos cortos y en ráfagas ... los científicos han demostrado que ahora un poco de esfuerzo es igual de eficaz, e incluso mejor, para la pérdida de grasa y los resultados físicos.

Aquí hay algunas ideas de ejercicios en casa para comenzar:

1. Use el primer superconjunto de su entrenamiento favorito de entrenamiento en turbulencia y realice tantas rondas como sea posible en 10 minutos. ¿Por qué? Porque el primer superconjunto siempre contiene los ejercicios más efectivos.

2. "30 segundos encendidos, 30 segundos apagados" haciendo cambios de kettlebell

3. Burpees

4. Ejercicios de Kettlebell emparejados con ejercicios TRX (aunque esto implica tener MUCHO equipo y tener mucho espacio)

5. Ejercicios de cardio de peso corporal TT (que no requieren ningún equipo)

6. Intervalos supersetted con ejercicios ab como tablas o tablas laterales (que se hacen más difíciles por la alta tasa de respiración)

7. Desafíos de peso corporal: como el Cardio 1000 de peso corporal (los entrenamientos de tipo desafío lo enganchan al ejercicio y evitan que se salte los entrenamientos)

8. Entrenamientos de fusión de DB-BW: Combine un ejercicio de pesas con pesas y un ejercicio de peso corporal juntos en un superconjunto, y avance y retroceda tantas veces como sea posible en 10 minutos.

9. Entrenamientos híbridos Triset: 3 ejercicios realizados en un conjunto de tres, usando un ejercicio con mancuernas, un ejercicio de peso corporal y un ejercicio de kettlebell o balón de estabilidad. Requiere solo un poco de equipo, pero funciona muy bien!

10. Circuitos de adrenalina: combinan ejercicios de peso corporal y métodos cortos de entrenamiento de intervalos de adrenalina. (Los intervalos de adrenalina se tratan en el manual de 31 Intervalos de entrenamiento).

Para obtener más información sobre el entrenamiento a intervalos, los circuitos de peso corporal y cómo perder grasa durante las vacaciones con esta combinación, tome el Sistema Completo de Quema de Grasa en Casa aquí =>

http://www.turbulencetraining.com/burnfatathome/

Quema grasa en casa rápido,

Craig Ballantyne, CSCS, MS