Cómo arreglar los entrenamientos de peso corporal (QnA)

Estoy empezando un nuevo programa de 4 semanas hoy. En la semana 1 siempre comienzo con menos volumen e intensidad. Se duplica como una semana de carga y una semana de "práctica" para el nuevo entrenamiento.

La formación de hoy:

1A) Prensa de banca
1B) Fila sentada con una pausa de 3 segundos con asa en el pecho

2A) Prensa de pecho de cable de 1 brazo de pie
2B) fila de bw underhand

3A) Extensión de tríceps BW
3B) BB se encoge de hombros

Tal vez podría tomar algún consejo de la leyenda?

“No es el aumento diario sino el descenso diario. Hackea lo no esencial. - Bruce Lee

También tuve una buena sesión de QnA en Facebook hoy en www.TurbulenceTrainingFanpage.com

P: Si no tengo acceso al peso pesado, ¿puedo usar el músculo lo suficientemente profundo para crecer ... y evitar el canibalismo muscular? Noto que mis músculos se endurecen pero no más.

Responder:
- si El entrenamiento avanzado con peso corporal puede ayudarte a desarrollar la parte superior del músculo del cuerpo. Si tienes acceso a algo de peso, los ejercicios de una sola pierna te ayudarán durante un tiempo bastante largo. No te convertirás en el próximo Dorian Yates, pero podrás tener más músculo que el promedio. Recomiendo este completo sistema de entrenamiento.

=> http://www.turbulencetraining.com/getstarted/

P: Craig, ¿cuál debería ser nuestra regla general cuando alcancemos los límites de nuestro equipo? Por ejemplo, mi máquina para correr solo alcanza las 11.2 mph, pero siento que puedo correr más rápido (o mantener ese ritmo durante más de 1 minuto). ¿Debo agregar un intervalo de trabajo adicional o aumentar la velocidad en el intervalo de recuperación (ahora en 5.4)? Además, para los ejercicios en los que alcanzamos nuestro peso máximo, ¿debemos agregar una repetición adicional? En este caso, puedo completar 3 series de 6 repeticiones a 85 libras en banco plano y 3 x 6 a 85 en sentadilla DB con una forma bastante estricta y fases excéntricas lentas (es decir, 3 segundos negativos). Finalmente, si alcanzamos el número objetivo en un ejercicio de peso corporal (por ejemplo, chinups), ¿debemos agregar repeticiones o peso?

Responder:
Para intervalos, puede ejecutar más tiempo y usar períodos de recuperación más cortos. Sí, puedes añadir repeticiones con el peso. Para la parte inferior del cuerpo, cambiar a una sola pierna. Para las barbillas, puede agregar peso o reps. Gracias. Tienes el valor de tu dinero allí.

Kickbutt Mindset Monday Quote:
Cuanto más coherente y persistente sea para mejorar sus hábitos, más fácil será.

De hoy Consejo de negocios de la independencia de Internet

"Saber delegar". Prioridad de inversión # 18 de Warren Buffet. Sea capaz de subcontratar las cosas pequeñas para que pueda trabajar en los grandes proyectos de creación de dinero.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Entrenador certificado de turbulencia