Qna: sentadillas, peso muerto, peso corporal, cardio

Me senté aquí en Panamá en un día de recuperación sin entrenamiento, así que tuve tiempo de hacer una Q'n'A de acondicionamiento físico en mi página de Facebook aquí:

=> http://www.TurbulenceTrainingFanpage.com

Tengo algunas preguntas realmente geniales y quiero compartir mis respuestas con usted (e incluso profundizar).

Pregunta de Aizan Suhaira: ¿Cuál es su opinión sobre la liberación de estado cardiovascular y cortisol en estado de equilibrio? ¿Es realmente cierto? ¿O es que la liberación de cortisol está más relacionada con la dieta que con el entrenamiento?

Responder:
Sí, el cardio libera cortisol (una hormona que causa la descomposición del músculo, entre otras cosas). Todas las formas de estrés (entrenamientos, preocupaciones, etc.) causan la liberación de cortisol. Pero obtienes MUCHA liberación de cortisol de un ejercicio cardiovascular largo. Solo otra razón para evitarlo.

Pregunta de Will Robinson: Estoy buscando algunos ejercicios de peso corporal diferentes ... ¿Alguna variación extraña o movimientos diferentes fuera de lo normal?

Responder:
Absolutamente. Echa un vistazo a estos entrenamientos:

=> http://www.Bodyweightcoach.com/go/turbulence

Programas realmente interesantes.

Pregunta de Frank Desiderio: ¿Alguna diferencia fisiológica / funcional por el peso muerto con una barra de trampa frente a una barra recta?

Responder:
Sí definitivamente. Cada barra cambia el centro de gravedad de tu cuerpo para el movimiento.

Las diferencias no son dramáticas, pero un peso muerto de barra recta entrena la parte posterior del cuerpo (cadena posterior, en particular los isquiotibiales) en mayor medida que una barra de trampa. Tus quads hacen más trabajo con un levantador de peso muerto.

Y con una barra de trampa, su torso permanece más erguido, por lo que los músculos de la parte superior de la espalda y la parte baja de la espalda realizarán diferentes cantidades de trabajo en comparación con una barra recta.

Pregunta de Novan Pradhika Sachrudi: barra alta contra barra baja en cuclillas. ¿Tiene alguna preferencia y le importa a largo plazo?

Responder:
Las variaciones son bastante diferentes.

La posición de barra baja
- Desplaza tu centro de gravedad hacia atrás.
- Es utilizado por levantadores de pesas para levantar pesos más pesados.
- Trabaja más los músculos de la parte posterior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales y músculos lumbares)
- Pone más estrés en la espalda baja / columna lumbar

La posición de barra alta:
- Desplaza tu centro de gravedad hacia adelante.
- Es mejor para el culturismo para quads.
- Pone más tensión en la articulación de la rodilla.

Preguntas sobre suplementos: ¿Recomiendo "tribulus" o "glutamina"?

Responder:
No. Guarde su dinero.

Pregunta de Amanda Taylor Mitchell: No puedo obtener un rango de movimiento completo en las flexiones de Spiderman. ¿Debo ir solo a mitad de camino, o debo combinar flexiones regulares con el ascenso de Spiderman?

Responder:
Mi primera opción sería configurar una máquina de herreros a la altura de la cadera y poner mis manos en la barra y hacer las flexiones de Spiderman de esa manera. Cada semana trate de hacer el ejercicio en una muesca más baja. Mi segunda opción sería ser pushups + spiderman climb. Gran idea.

Déjame saber si quieres ver más sesiones de QnA de fitness.

Nos vemos en Facebook,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador, Entrenamiento de Turbulencia.