Luces apagadas día 3

Visión general

  • Ceremonias: 7
  • Conjuntos totales: 14
  • Minutos totales: 40
  • Mejor para: Músculo
  • Objetivos del cuerpo: Todos

    El tercer día comienza con el peso muerto rumano para fortalecer esa cadena posterior, seguido del press de banca para su trabajo de fuerza.

    El siguiente paso es el trabajo de estabilidad del hombro, dirigido a los rotadores externos y las trampas inferiores: es muy importante mantener los hombros bien alineados y estructuralmente equilibrados. En el boxeo, nos enfocamos mucho en la rotación interna, mantener esos rotadores externos agradables y fuertes es esencial.

    El entrenamiento termina con un poco de cuerda para la velocidad del pie y el acondicionamiento.

    ¡Tráelo a casa, bebé!

    Cómo hacerlo

    Completa los ejercicios según lo prescrito.

    1. Superset x5


    2. Circuito x5


    3. Cuerda para saltar - Juego recto x4

    Repeticiones máximas durante 1 minuto • Descanso durante 30 segundos

    Aprende más