Medicina fuerte para las rodillas débiles

Hable sobre un esfuerzo conjunto: una nueva investigación muestra que un fuerte cuadriceps puede ayudar a los hombres a recuperarse más rápido de la cirugía de rodilla. Investigadores de la Universidad de Delaware midieron la fuerza de quad y la función de rodilla de 40 hombres y mujeres 2 semanas antes de que se sometieran a una cirugía de reemplazo de rodilla, y luego otra vez un año después.

Su descubrimiento: aquellos con patios bien acondicionados, del tipo que obtendrás al hacer las extensiones de pierna que siguen, conservaron más flexibilidad y fuerza en sus rodillas que aquellos con músculos más débiles del muslo. "El cuadriceps es un músculo mágico en lo que respecta a la rodilla", dice la autora principal Lynn Snyder-Mackler, Sc.D., P.T. "Actúa como un amortiguador con cada paso". Antes de programar una cirugía, intente los ejercicios de extensión de piernas para fortalecer los cuadrantes que se enumeran a continuación. Todos ellos son fisioterapeutas aprobados como seguros para las rodillas.

Las llaves:

• Comience sin peso o muy bajo peso

• Haga las extensiones de pierna una pierna a la vez, para que la pierna más fuerte no se haga cargo

Ceremonias

Sentada de pared de una sola pierna (Haga clic aquí para ver un video de demostración.)

(trabaja la parte inferior del cuerpo; mejora la estabilización de la rodilla)

Párese aproximadamente a 18 pulgadas de una pared, de espaldas a ella. Inclínese hacia atrás para que sus caderas, espalda, hombros y cabeza estén contra la pared. Coloque su pie izquierdo detrás de su pantorrilla derecha y extienda sus brazos frente a usted. Baje lentamente su cuerpo hasta que su muslo derecho quede paralelo al piso. Pausa, luego empújate de nuevo. Termina tus repeticiones, luego repite con la pierna izquierda.

MIRE SU FORMULARIO: Si tiene problemas para mantener el equilibrio, intente moverse con ambos pies en el piso.

Colóquese en una máquina de extensión de piernas para que su espalda quede plana contra la almohadilla vertical y sus espinillas estén contra las almohadillas de las piernas. Las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar doblados 90 grados. Extiende ambas piernas hasta que estén casi rectas. Haga una pausa, luego baje lentamente el peso a la posición inicial.