Cómo construir hombros más grandes con aumentos laterales

Imágenes GettyMatthew Leete

Su rutina típica de vanidad con mancuernas probablemente tenga mucho trabajo con el bíceps y el tríceps. ¿Qué es más clásico que agarrar un poco de peso y repartir algunos rizos DB para terminar el día del brazo?

Pero si estás obsesionado con solo entrenar tus brazos para obtener ganancias de tamaño, te estás perdiendo. La elevación lateral podría ser el mejor ejercicio para apuntar a otra área clave para hacer que sus flexiones sean más impresionantes, sus deltoides laterales, los músculos que hacen que sus hombros se vean más anchos.

Para realizar el ejercicio, toma algunas pesas moderadamente ligeras que no te cuesta levantar.Sosténgalos junto a sus costados, con una ligera curva en el codo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y apriete su centro, doblando los codos.

Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo la posición del codo, hasta que alcancen la altura de los hombros. Tu cuerpo debe verse como la letra t, o una cruz.

Haga una pausa en la parte superior durante un tiempo, luego baje los pesos a un ritmo controlado de vuelta a la posición inicial.

Si no estás haciendo elevaciones laterales ya, comienza. Pero incluso si ya son parte de su rutina, un pequeño ajuste puede maximizar sus ganancias, de acuerdo con el anterior Salud de los hombres Director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S.

En lugar de sostener las mancuernas con las palmas hacia abajo, gire los brazos ligeramente para que sus meñiques sean más altos que sus pulgares. De esta manera, obtendrás más activación del deltoides lateral, dijo Gaddour.

Si estás acostumbrado a las elevaciones laterales y eres un levantador experimentado, prueba la variación, sentirás la diferencia. Sin embargo, si recién está comenzando, debe tener cuidado con la rotación interna del movimiento y atenerse a la norma anterior.

Agarre pesos más ligeros para acostumbrarse a la nueva posición, o para acostumbrarse a la nueva jugada. Haz de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.