Triplique sus ganancias de acondicionamiento físico, sin entrenar más duro

La impaciencia puede ser una virtud. Realizar mucho entrenamiento a intervalos una semana al mes mejora su estado físico más que espaciando las sesiones, informa un nuevo estudio en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte.

En el estudio, un grupo de ciclistas varones realizó dos sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por semana durante 4 semanas. Otro grupo eliminó cinco sesiones en la primera semana, luego una sesión por semana durante el resto del mes. Cada grupo también incluyó sesiones de cardio constantes. La clave: Todos hicieron el mismo número de entrenamientos. "La única diferencia fue la forma de organizar la capacitación", dice el autor principal del estudio Bent Ronnestad, Ph.D.

Al final del mes, los cargadores frontales aumentaron su VO2 máx, una medida clave de la aptitud aeróbica, en un 8,8 por ciento, en comparación con un aumento del 2,9 por ciento en el otro grupo. También vieron una mejora mayor en su potencia de salida durante un viaje en bicicleta de 40 minutos.

Los investigadores sospechan que los efectos pueden deberse al aumento de la producción de la hormona del crecimiento humano, que puede mejorar indirectamente el VO2 máx. El entrenamiento a intervalos ya se ha demostrado que aumenta temporalmente los niveles de HGH. Pero los investigadores especulan cuando los cuerpos de los atletas son golpeados con múltiples sesiones de intervalo, el cuerpo puede comenzar a reconocer los niveles elevados de HGH como su norma, haciendo impactos duraderos en la condición física. (¡Lee los 100 mejores consejos de acondicionamiento físico de todos los tiempos para obtener más secretos musculares y cardiovasculares!)

Entrene de manera más inteligente, no más difícil: empaque la primera semana de cada mes con cinco sesiones de entrenamiento a intervalos. Pruebe 5 minutos de esfuerzo duro y 3 minutos de esfuerzo fácil, repitiendo de cuatro a seis veces. Para descansar el mes, haz un entrenamiento de intervalos más varios entrenamientos de baja intensidad. Si está entrenando para un evento específico, use este programa durante tres meses antes de su carrera.

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