Quemarlo

Arroje una capa para quemar grasa, no descanse después de los movimientos de aislamiento, y haga algunos movimientos nuevos. Ese es el consejo de Gunnar Peterson, C.S.C.S., un entrenador con sede en Beverly Hills cuyos clientes incluyen a Ben Affleck, Sly Stallone y Pete Sampras.

Estas variaciones en la flexión, la posición en cuclillas y la contracción trabajan en las áreas que usted esperaría, además de los músculos circundantes que no se usan tanto. Salta la cuerda entre series y quemarás la capa de grasa que se interpone entre tú y la delgadez de Affleckian.

Realice la rutina de todo el cuerpo de Peterson tres veces por semana, descansando un día entre. Después de cada ejercicio, haz 30 saltos de cuerda. Haz dos rondas de ejercicios. Cada semana, agrega cinco saltos y aumenta el peso.
T PushupCon las mancuernas hexagonales colocadas a lo ancho del hombro en el piso, haga un pushup.
1. Cuando sus brazos estén rectos, levante su mano derecha y gírela hacia la derecha para que levante su brazo derecho y la pesa de gimnasia hacia arriba sobre su hombro y su cuerpo forme una T.
2. Lleva la mancuerna al suelo. Haz otro pushup, y trabaja el otro lado. Realiza cinco repeticiones por lado.
Posición en cuclillas escalonada Presione las pesas en posición al hombro, con las palmas hacia adentro. En una postura amplia, apunte su pie izquierdo a las 11 en punto y su pie derecho a las 4 en punto. Baje su muslo izquierdo paralelo al piso y ponga su peso en el talón izquierdo. Su talón derecho se eleva, como si estuviera lanzándose.
1. Haga una pausa, empuje hacia atrás a la posición inicial, luego presione los brazos rectos hacia arriba.
2. Regreso al inicio. Haz de 5 a 10 repeticiones, luego cambia de pierna.
Torcer a CrunchLie en el suelo y sostener una mancuerna con ambas manos en la parte superior del pecho. Cruje su caja torácica hacia la pelvis.
1. En la parte superior de la contracción, levante la mancuerna 1 pie de su pecho. Gira a la izquierda lo más lejos que puedas,
2. pausa, luego gira hacia la derecha todo lo que puedas. Gire de nuevo al medio, luego regrese a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz de 10 a 12 repeticiones.