Suplementos, ingesta de grasas y nutrición para la pérdida de grasa

Continuando con la entrevista de ayer que puede leer aquí en: nutrición pérdida de grasa para los hombres

CB: Ok, bien, ahora qué pasa con los suplementos dietéticos; ¿Hay un papel para los suplementos dietéticos para aumentar la pérdida de grasa? Yo no, pero cuál es tu opinión.

Chris:
Por lo que he visto, no hay nada por ahí en este punto que sea realmente impresionante.

El té verde definitivamente es prometedor, pero en lugar de tomar píldoras de extracto de té verde, prefiero ver a las personas beber té verde, negro y blanco debido a los numerosos beneficios para la salud asociados con hacerlo. Combine eso con el hecho de que los datos sugieren que quienes beben más té durante el día tienen menos grasa corporal y menores niveles de IMC (hasta 10 tazas que muestran los mejores resultados).

El aceite de pescado también está emergiendo en esta arena. Creo que esto es interesante porque los beneficios del aceite de pescado son literalmente infinitos; así que si sucede que también aumenta la pérdida de grasa, es solo un beneficio más.

Los datos no están claros sobre el (los) mecanismo (s) exacto (s), pero parece haber alguna acción con una mayor movilización y oxidación de las grasas, cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (en este caso, reducir la frecuencia cardíaca en reposo por lo que quizás la gente tenga que trabajar más para aumentarla) durante la actividad), y la movilización preferencial de la grasa abdominal que mencionamos anteriormente.

CB: Muy bien, eso es sorprendente. Siguiendo con el tema de la grasa por un momento, ¿qué sugiere para una ingesta de grasa en la dieta cuando la gente está tratando de perder grasa corporal?

Chris:
Realmente me gusta enfatizar la calidad de la grasa aquí incluso más que la cantidad total.

Los datos son asombrosamente claros de que estamos comiendo demasiadas grasas inflamatorias omega-6 y muy pocas omega-3. El equilibrio entre los dos parece desempeñar un papel en la resistencia a la insulina, la acumulación y pérdida de grasa y la salud en general.

Creo que cuando pueda educar a alguien sobre cómo hacer cambios en su dieta para incluir alimentos de mayor calidad, en lugar de una reducción ciega en la cantidad total, a la larga estará mejor. Así que con el caso de la grasa, esto significa reducir las grasas como el aceite de soja, el aceite vegetal, las grasas saturadas y las grasas trans, y aumentar el consumo de grasas (salmón salvaje, atún, sardinas, etc.), incluido un suplemento de aceite de pescado puro de alta calidad como Nordic Naturals , nueces crudas, semillas de lino, yemas de huevo enriquecidas con omega-3, etc.

La investigación sugiere que nuestra proporción de grasas omega-6: omega-3 es de alrededor de 25: 1, cuando en realidad no debería ser más alta que 4: 1. Tenemos un largo camino por recorrer.

CB: ¿Qué hay de contar calorías, pesar y medir alimentos, etc.? ¿Lo recomiendas? A los chicos no les gusta hacer esto ...

Chris:

Cuanto más específicos seamos, mejores serán nuestros resultados.

Sin embargo, dicho esto, no le voy a decir a un hombre que pese y mida todas las comidas y los alimentos que consume porque los volverá locos y no es realista para la mayoría de los hombres.

Sin embargo, lo que sí recomiendo es aprender primero cómo leer la etiqueta de un alimento y, segundo, aprender a navegar por el supermercado. Mi compañía acaba de sacar un DVD llamado Las compras en el supermercado son fáciles.

Aprenda los secretos para comprar comestibles para la pérdida de grasa

A continuación, obtenga una escala de alimentos simple para aprender qué es realmente una porción. Invierta en un juego de tazas medidoras para realmente repartir sus alimentos. Si no lo hace, es imposible entender realmente su ingesta.

Un factor importante en el éxito de las personas es si planean o no con anticipación: ayudé a crear un software de planificación de comidas llamado "Planes de comida 101"Por esta razón exacta. Simplifica el proceso porque, si no es conveniente, los hombres no lo harán. Meal Plans 101 elimina las conjeturas de la ecuación.

CB: Genial, entonces, ¿qué tal algunos puntos de resumen sobre nutrición para perder grasa para hombres?

Chris:

  1. Apégate a lo básico: la pérdida de grasa no tiene que ser una ciencia de cohetes.
  2. Mire las porciones, disfrute las comidas con moderación. No estoy aquí para ser la policía de alimentos; Solo sé inteligente acerca de tu ingesta. Si desea pizza de vez en cuando, disfrútela, no todo, pero comience la comida con una ensalada y obtenga una rebanada o dos (lo ideal es que no esté cubierto con pepperoni, salchichas y queso extra). Aquí utilizo la regla de oro de 90/10: coma limpio el 90% del tiempo y haga un tratamiento ocasional en algunas ocasiones. No se trata de la perfección.
  3. Concéntrese en la calidad de los nutrientes: piense en la fibra, no en los carbohidratos, coma proteínas magras, aumente la ingesta de omega-3 y disminuya la ingesta de omega-6, grasas saturadas y grasas trans.
  4. Aprende a comprar comestibles para saber QUÉ comprar en la tienda. Revisar la Compra de comestibles hecho fácil DVD en mi sitio para obtener ideas simples, prácticas para comprar comestibles, consejos y herramientas.
  5. Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Cargue frutas y verduras, coma proteínas magras en todas las comidas, incluya grasas de calidad, por supuesto, entrene duro, pero en general muévase más cada día.

    CB: Gracias por tu tiempo, Chris. Si necesitas más ayuda para planificar tu nutrición, pulsa Planes de comida 101