"Los doctores dijeron que nunca volvería a correr. Pero lo hice".

Partes vitales: Tom Gross, 28, Raleigh, NC

Ocupación: Consultor de base de datos

Altura: 5'11'

Tiempo requerido para alcanzar la meta: 1 año

Peso antes de 302

Peso después: 170

Lección aprendida: La negación es tóxica. Si no puedes admitir el problema, nunca encontrarás una salida. Arma secreta: Determinación. Me impulsaron a mejorar y a demostrar que los médicos estaban equivocados.

La ganancia: Gross era un atleta adolescente magro, pero un grave accidente de motocicleta le rompió tantos huesos en la pierna y el tobillo que los médicos dijeron que nunca volvería a correr. Se deprimió y se hinchó. "Pasé de estar en la cima de mi juego a encontrarme solo en un apartamento", dice.

El cambio:Tres años y seis cirugías más tarde, Gross estaba mayormente curado, pero pesaba hasta 302 libras. Las dolorosas úlceras estomacales lo obligaron a seguir una dieta líquida y perdió 15 libras en un mes. La pérdida de peso sorpresa lo inspiró a tomar en serio su salud. Cambió de carbohidratos simples a complejos y comió mucha proteína. También volvió a hacer ejercicio, comenzando con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto en la bicicleta y el entrenador elíptico. Cuando perdió 40 libras, comenzó a trotar, solo 10 minutos al principio, y luego gradualmente más. "Sabía lo que tenía que hacer para bajar de peso; solo necesitaba la motivación para hacerlo", dice.

los Estilo de vida:Bruto evita la comida grasosa del restaurante al empacar un sándwich de pavo y verduras para el almuerzo. Sus aperitivos son batidos de proteínas y frutas. Ha intensificado sus entrenamientos, corriendo de 3 a 5 millas por sesión al comienzo de cada semana y aumentando a 10 al final. Levanta pesas 4 días a la semana, centrándose en los principales grupos musculares.

La recompensa: Antes de que Gross perdiera peso, las actividades simples lo harían sentirse lento. Ahora es un maratonista: completó su primera carrera de 26.2 millas en menos de 4 horas. "Ha sido una experiencia increíble hacer lo que me dijeron que nunca podría volver a hacer", dice Gross.

Consejos de Tom:

Empujarse. Nunca tengas un entrenamiento flojo. La fatiga y el dolor son parte del trato.

El éxito es sobre todo mental. En lugar de racionalizar por qué no puedes salir a correr hoy o por qué no puedes levantar tanto peso, dile a tu ser interior negativo que se calle.

Estar abierto al cambio. No se quede atrapado en una rutina que ya no lo desafía. Pierda peso y gane masa muscular con nuestro programa Belly Off en / bellyoff.