El entrenamiento abs loco-duro que puedes hacer con un banco

Este entrenamiento te golpea en el centro. Con 4 movimientos centrales diferentes y sin descanso, desarrollarás fuerza y ​​estabilidad abdominal, dice Jeremy Scott, entrenador de Jeremy Scott Fitness en Scottsdale, AZ. Eso significa una mejor postura, la fuerza que se transferirá a otros ejercicios y una sección media que será la envidia de la mayoría de las tablas de lavar.

Las variaciones del rastreo de los osos en esta rutina no solo afectarán a los músculos del paquete de seis, sino que también afectarán la parte inferior de la espalda, los hombros, los glúteos e incluso los patios.

El escalador de montaña de cuerpo cruzado con los pies trabaja todos tus músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Sus abductores y aductores de cadera también se pondrán a trabajar a medida que se estabilice mientras levanta y baja sus pies del banco.

El agarre de los tableros del banco plyo no solo es un desafío para todo su núcleo (adelante y atrás), sino que el movimiento explosivo aumentará su ritmo cardíaco y agregará algo de grasa a la mezcla.

Con un poco más de 5 minutos y medio, esta rutina significa que siempre hay tiempo para encajar en algún trabajo serio. (Obtenga docenas de entrenamientos gratuitos en su teléfono con la Salud de los hombres App. Descarguelo aqui.)

Realice los siguientes ejercicios en el orden listado por 20 segundos cada uno:

  1. Alcance del arrastre del oso
  2. Escalador de montaña de pies cruzados
  3. Plyo banco tablón de retención
  4. Paso de oso bajando

    Eso es 1 ronda. Hacer 4 vueltas sin descanso.