Cómo un escocés pequeño puede ayudarte a ponerte en cuclillas mejor

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Poner un trozo de cinta en su espalda podría arreglar su forma de sentadilla, según Jim Ferris, quien ha entrenado a jugadores de la NFL y es el propietario de Gym Ferris Fitness en Filadelfia, Pensilvania.

Coloque la cinta entre su camisa de gimnasio y sus pantalones cortos antes de realizar cualquier sentadilla con dos piernas, como una sentadilla hacia atrás o hacia delante.

"Si rompes la cinta, significa que has superado tu rango de movimiento seguro", dice.

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Así es como funciona: la cinta se mantiene siempre que la espalda y la pelvis estén en una relación segura y estable entre sí. Cuando la cinta se desprende, debe oírse que se rompe, esto indica que dejó esa buena posición y ha regresado a un territorio peligroso.

Michael Easter

"La cinta rota significa que tienes un guiño a tope", dice Ferris. "El guiño de glúteos se produce cuando estás en cuclillas tan profundo que pasas el rango de movimiento final en tus caderas".

En teoría, no deberías poder ponerte en cuclillas más abajo, ¡es el rango de movimiento al final! Pero en cambio, tu pelvis se coloca debajo de tu columna vertebral, lo que te permite descender más profundamente.

Bajo una carga pesada, esa posición pélvica no es segura porque ejerce una presión indebida en sus tendones, ligamentos y espalda baja, lo que podría causar dolor. Aprenda más en ¿Qué en el mundo es Butt Wink?

"Crea un efecto dominó que provoca desgaste en muchas áreas sensibles", dice Ferris. "Podría causar el tipo de lesión que inmediatamente te golpea. Pero mucho más a menudo causa traumas acumulativos que conducen a un dolor persistente y lesiones a largo plazo ".

Es posible que hayas oído que siempre debes ponerte de cuclillas en el césped, lo más profundo posible, dice Ferris.

"Pero la gente está construida de manera diferente y muchos simplemente no pueden y no deben ir tan profundo. Si lo haces, harás un guiño a tope y te prepararás para una lesión ".

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Tenga en cuenta que si no está haciendo una sentadilla con ningún peso, el guiño de glúteos no es necesariamente algo malo.

"Para hacer una sentadilla con la pistola, tienes que tener un guiño a tope, es cuando cargas esa posición inestable donde se vuelve peligroso", dice Ferris.

Entonces, ¿qué tan bajo debería ir en una sentadilla con dos piernas cargadas? Tan bajo como puedas sin romper la cinta.

"Esa profundidad cambia según la anchura de los pies y el ángulo de los pies", dice Ferris. “Use la cinta y recuerde su profundidad ideal para sus diferentes posiciones de sentadilla. Evitarás muchos problemas en el camino ".

Y no, esto no sugiere que debas obsesionarte y nunca agacharte sin cinta. Es una herramienta de retroalimentación que puede darte una idea de tu mecánica de sentadilla y, en última instancia, ayudarte a mejorarlos.