Músculo de las grandes ligas

Este es un campamento de béisbol?

No hay pimienta tocada, ni grieta de ceniza. Sin jaula de bateo, sin extensión de césped en el campo, y para el caso, no hay diamante de béisbol en absoluto.

Y sin embargo, mire allí: es uno de los jugadores de élite del juego, Matt Holliday, el jardinero de 29 años de los Oakland A, que parece invencible con 6'4 ", 235 libras. Solo que no está trabajando en el swing que ha producido. 319 promedio de bateo en su carrera.

En cambio, él está bailando. . . tipo de Holliday, quien sufrió problemas de espalda la temporada pasada, está superando una serie de obstáculos de 30 pulgadas para abrir sus caderas. El objetivo: un cuerpo que sea más resistente a las lesiones. La recompensa: una larga carrera y muchos más millones de dólares, para Holliday y también para el hombre detrás de este lugar, el superagente Scott Boras.

Estoy visitando el Boras Sports Training Institute (BSTI) en un excelente día de pleno invierno en el soleado Aliso Viejo, California. A mi alrededor hay jugadores de grandes ligas, grandes atletas con tremendas habilidades. Los equipos emplean entrenadores para perfeccionar esas habilidades en el entrenamiento de primavera y durante la temporada. Eso deja fuera de temporada para el acondicionamiento de todo el cuerpo, la base sobre la que se basan esas habilidades.

El instituto, en el campus de la Universidad Soka, estira el tiempo y los músculos. Es una inversión inteligente para Boras, de 56 años, un antiguo jugador de primera edad que es alabado y detestado como el agente de 150 ligas mayores y menores, entre ellos Manny Ramírez, Johnny Damon, Mark Teixeira y Alex Rodríguez. Cuando no le están dando dolores de cabeza a los gerentes generales de béisbol, Boras usa estas instalaciones (que incluyen un gimnasio, piscina, unidad de rehabilitación, sala de pesas, estudio de yoga y pista) y emplea a cinco entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, y dos psicólogos deportivos para asesorar y entrenar Los atletas que él representa.

Boras, quien es rico por su parte de los contratos de millones de dólares de sus clientes, no cobra por los servicios en BSTI. Argumenta, idealista, que los mejores atletas hacen mejor béisbol. Pero está claro que cuanto más productivos y resistentes sean sus jugadores, más dinero podrá ganar con ellos a lo largo de sus carreras. Él ve su trabajo como "30 por ciento de negociación y 70 por ciento de mejora de rendimiento". Ayudar a esos atletas a optimizar sus cuerpos y el atletismo lo ayuda a optimizar sus activos.

"Puedes ganar el juego temporalmente, pero nunca lo harás para siempre", dice. "Desde el primer día, el reloj no se detiene. Nuestro trabajo es agregarle tanto tiempo como sea posible".

Caso en cuestión: Garret Anderson, el jardinero estelar que jugó 14 temporadas para los Angelinos y firmó a fines de febrero con los Bravos de Atlanta.Llegó a Aliso Viejo este invierno como un agente libre de 36 años que enfrenta un difícil mercado laboral. Sin margen para la ineficiencia, está realizando ejercicios de agilidad y sprints. Los entrenadores de BSTI han filmado sus carreras y, utilizando un programa de software llamado Dartfish (creo que el Telestrator de John Madden), han ilustrado cómo su pierna de manejo podría ser más recta, sus codos más cerca de 90 grados, su inclinación hacia delante un poco más pronunciada. Los milisegundos que estos ajustes pueden ahorrar podrían ayudarlo a alcanzar el número suficiente de hits en el cuadro para llegar a los 3.000 días, el tipo de número que suele ir acompañado de una placa en Cooperstown.

Es realmente un gran experimento cuando se considera que la mayoría de los jugadores de mediana a última hora de su carrera en la actualidad nunca tuvieron este nivel de supervisión y condicionamiento continuos en sus años formativos. Anderson, un bateador profesional de .296 que aún lidera la franquicia de los Angelinos en juegos jugados, carreras anotadas, hits y carreras impulsadas, admite que no hace mucho entrenamiento de fuerza más allá de los entrenamientos recomendados por el equipo. Hasta ahora, eso es.

"Los colectores solían hacerse cuando tenían 32, en promedio", dice Boras. "Pero ahora tenemos a un tipo como Jason Varitek que aún está jugando a un alto nivel a los 37 años. Y mire a un tipo como Anderson, que está en medio de una carrera extraordinaria. Si él tenía este tipo de entrenamiento en sus 20 o más años. A principios de los 30, podría haber sido incluso mejor ".

Una pelota de béisbol golpea el guante de Boras. "esa es una de las mejores armas de cualquier campocorto en las Grandes Ligas de Béisbol", dice, "si no el mundo". Boras, vestido con pantalones cortos y camiseta BSTI negros, está jugando a la pelota con Danny Espinosa, un campocorto de 21 años de Long Beach State. Espinosa fue la selección de tercera ronda de los Nacionales de Washington en 2008. "Captura", sin embargo, es un término relativo. Espinosa está a 330 pies de distancia, el equivalente de un poste de foul al plato de home. Está disparando el balón hacia Boras, quien nunca tiene que mover su guante más de unos pocos centímetros. Espinosa se prepara para dirigirse a su primer entrenamiento de primavera. "Queremos asegurarnos de que no quede ninguna piedra sin mover en su desarrollo, o en el desarrollo de cualquiera de los jugadores aquí", dice Boras.

Espinosa no ha alcanzado el premio mayor todavía, pero las probabilidades están a su favor, gracias a las estrategias puestas en marcha en la sede de Boras Corporation en Newport Beach, a 20 minutos de BSTI. En su sala de guerra, Boras parece relajado, aunque es a finales de enero, un momento crítico para la agencia libre y el arbitraje, y afirma estar trabajando 20 horas al día.

Una mirada alrededor de la habitación explica por qué. En una pizarra aparecen los nombres de ocho jugadores que cerraron contratos la semana pasada. El recorrido total: unos $ 45 millones. Boras supuestamente toma el 5 por ciento de esa suma ordenada.

Ahora él vuelve su atención hacia mí. Yo había pedido 40 minutos; accedió a 30. Tengo la sensación de que negocia todo. Pero esta tarde está discutiendo un acuerdo que puede ser negociado hasta ahora, contra un adversario invencible: el envejecimiento físico. Aún así, lo está persiguiendo con su gusto habitual.

"Con este programa, desde el día en que un atleta firma hasta el día en que se retira, tiene un sistema de monitoreo físico y mental para ayudarlo", dice Boras, quien jugó en los jardines durante su carrera. "Cuando entra en el campo, queremos que piense, he hecho todo lo posible para ser lo mejor posible. Con esa actitud, estará relajado y se desempeñará en su nivel óptimo".

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Algunos grandes jugadores, como Holliday y Anderson, aprovechan los servicios de BSTI a tiempo completo durante la temporada baja. Otros, como Magglio Ordóñez, Iván Rodríguez y Kyle Lohse, consultan con los entrenadores de BSTI por teléfono o en juegos durante la temporada y siguen los entrenamientos de video que descargan en sus iPods. Y, por supuesto, siempre hay un grupo de jugadores recién contratados y jugadores de ligas menores, como Espinosa, que buscan perfeccionar su talento en bruto.

Sus regímenes están muy lejos de la calistenia de tu padre. "Entrenamos las cinco cualidades biomotoras", dice Steve Odgers, director ejecutivo de BSTI, un ex entrenador de acondicionamiento y acondicionamiento de primera clase para los Medias Blancas de Chicago. "Esos son la fuerza, la velocidad, la potencia, la flexibilidad y la resistencia. Combinamos la última ciencia para cada uno en un programa total para el atleta".

En la sala de pesas y en el campo de entrenamiento, los movimientos de los jugadores se graban en video y luego se reproducen inmediatamente en uno de los cuatro televisores de 42 pulgadas. "Utilizamos la tecnología de video para crear un entorno de entrenamiento interactivo y apoyamos al atleta con retroalimentación inmediata para que podamos imprimir las habilidades técnicas de movimiento adecuadas", dice uno de los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento de la instalación, Scott Fricke, C. S. C. S.

Los pequeños detalles reciben la mayor atención aquí, ya que los grandes jugadores no necesitan hacer grandes cambios. Ya están altamente capacitados. Pero siempre pueden beneficiarse de un poco más de fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad y resistencia. Anderson se refiere al proceso como "gestión de la edad". Al igual que necesita reajustar su cartera financiera a medida que pasan los años, ahora más que nunca, también necesita invertir en estas cinco habilidades atléticas de importancia crítica, o enfrentar el inevitable deterioro físico.

Especialmente para los hombres, las caderas son los centros del envejecimiento. Naturalmente, estamos ajustados en esta área y, si se ignora, la movilidad reducida promoverá lesiones y comprometerá el rendimiento. Esta es una de las razones principales por las que Holliday trabaja en BSTI a tiempo completo durante la temporada baja. Pero el programa no involucra ejercicios de toque clásico. Cada sesión de entrenamiento comienza con estiramientos dinámicos en lugar de estáticos, como esos obstáculos. (Anderson en realidad lo llama "entrenamiento de fuerza-flexión" porque se fortalece a medida que se estira). En el extremo posterior de sus entrenamientos, los jugadores realizan periódicamente "yoga de béisbol", un programa creado por Odgers que relaciona el movimiento de lanzamiento con las poses del guerrero.

BSTI se trata de la gestión de carteras, pero también siento una motivación más personal en Boras. Aunque jugó para las organizaciones de Cardenales y Cachorros en la década de 1970, una pequeña rodilla le impidió llegar al Show. Aún así, estar involucrado en el béisbol y jugar a la pelota con un tipo como Espinosa es un privilegio, dice Boras. Es como hacer que el receptor deje caer su punta de foul de dos golpes con las bases cargadas. De hecho, será interesante ver si la misma ética de trabajo diligente que Boras aplica a su negocio de agente se conectará con BSTI. Mientras que solo un puñado de atletas se aprovechan de esto ahora, espera que cientos entrenarán con él eventualmente. Y cree que el concepto tiene implicaciones más allá del atletismo.

"Cuando un asesor financiero promete duplicar su cartera", dice, "tenga en cuenta que si vive 20 años, es probable que eso suceda independientemente de lo que haga. Así que su mejor activo cuando se trata de éxito es su propia longevidad personal. . "

Por lo tanto, también debe agregar tiempo a su reloj, y puede hacerlo de la misma manera en que lo hacen estos jugadores. Necesitas estar condicionado y duradero. Necesitas tener fuerza y ​​resistencia. Y cuando surgen desafíos, debes ser flexible y rápido para reaccionar. Es la única forma de permanecer en el juego.

Por supuesto, la mayoría de los hombres aprecian esto. Sin embargo, cuando es el momento de mirar a través de la mesa de la guerra a nosotros mismos, cuando es el momento de "autonegociarnos", como dice Boras, la mayoría de nosotros nos marchitamos ante todas nuestras otras responsabilidades y no priorizamos estas Elementos básicos del éxito y la felicidad.

"Darte una base de condicionamiento brinda una mayor oportunidad de sobresalir y disfrutar de los privilegios de la vida", dice Boras. "No creo que el mensaje exista por completo que la disciplina física, tal como se ve aquí, puede brindar recompensas a todos".

Entonces, ¿qué dices, tenemos un trato?

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Más rápido, más fuerte, más largo
Ya sea que su deporte sea el béisbol, el golf, la carrera o algo completamente distinto, aquí hay tres ejercicios simples de entrenadores en el Boras Sports Training Institute (BSTI) que pueden mantener todo su cuerpo fuerte, ágil y libre de lesiones. Hazlos parte de tu calentamiento regular.

Deslizamientos de pared escapular
Este ejercicio diagnostica problemas al mismo tiempo que los soluciona. Párese con su espalda, omóplatos y caderas contra una pared. Luego haga como si se estuviera rindiendo a los federales, es decir, mantenga la parte posterior de sus brazos y manos levantados contra la pared. (Sus codos deben estar doblados a 90 grados, con los brazos superiores paralelos al piso). Luego, mientras sus hombros y brazos se presionan contra la pared, estire los codos lentamente mientras desliza los brazos hacia arriba en una V. Luego, vuelva lentamente a La posición inicial. Repita para completar 2 series de 10 repeticiones. "Este ejercicio evita que los hombros se redondeen", explica Steve Odgers, director ejecutivo de BSTI, "lo que les sucede mucho a los atletas de mayor edad a lo largo del tiempo".

Paso a paso del obstáculo
Pase una cuerda elástica, una banda elástica o una cuerda entre dos objetos seguros para que esté a 24 a 30 pulgadas del suelo. (También puede asegurar una barra en un rack de potencia o en una máquina Smith a la misma altura.) Párese con su lado al lado de este obstáculo y páselo lateralmente con su pierna interior y luego la otra pierna. Mientras lo hace, lleve cada muslo por encima de la altura de la cadera mientras mantiene el pie directamente debajo de la rodilla. Repita para 2 series de 10 repeticiones mientras mantiene un ritmo cómodo. Aunque parece engañosamente fácil, este ejercicio está diseñado para abrir el área de la cadera, lo cual es crítico para el máximo rendimiento. "La falta de movilidad de la cadera puede causar lesiones en el tobillo, la rodilla, la espalda y los hombros", señala Odgers. "Este ejercicio es clave para mejorar cualquier movimiento atlético: correr, saltar, lanzar".

Chuleta de madera medicinal
Tome una pelota medicinal de 6 libras y párese con los pies ligeramente más anchos que sus caderas y sus rodillas ligeramente flexionadas. Levanta la pelota por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego flexiona la cintura y dobla las rodillas mientras bajas la pelota hacia el suelo entre tus piernas. Extienda la copia de seguridad hasta la posición inicial y repita, como si estuviera cortando una cuerda de roble. Realiza 2 series de 10 repeticiones. "Alcance primero un rango completo de movimiento", dice Odgers, "y luego tome el ritmo. No está usando los músculos de su espalda, en realidad; está usando sus piernas como amortiguadores para su columna mientras le enseña a sus músculos de la espalda a flexione y extienda adecuadamente. Haga esto regularmente y nunca debería tener dolor en la parte baja de la espalda ".

Las ganancias de las estrellas

¿Necesitas más poder?
Así es como el bateador de Oakland A, Matt Holliday, de 29 años, lo entiende.

Holliday ha abollado más que su cuota de escaños. Una razón: los lanzamientos de balones medicinales. Coloca sus pies ligeramente más anchos que sus caderas, sostiene una pelota medicinal de 6 libras en su pecho con ambas manos, se hunde lentamente en posición de sentadilla y luego explota hacia arriba y hacia afuera mientras lanza la pelota lo más lejos posible. (Imagínese a Kobe Bryant explotando pero lanzando la pelota desde su pecho como un tiro de Bob Cousy apuntando a una canasta muy alta.) Su espalda está ligeramente arqueada durante el descenso y recta durante el salto, pero nunca redondeada. Haz 2 series de 8 a 10 repeticiones.

¿Necesitas más explosividad?
Así es como el prospecto Jason Donald, de 24 años, de los Filis de Filadelfia, lo construye

Donald, un jugador de cuadro medio, puede tener que intervenir hasta que la cadera de Chase Utley sane. Aunque Donald es naturalmente rápido, el director ejecutivo de BSTI, Steve Odgers, quiere unir más fuerza con esa agilidad para hacerlo explosivo en el plato y en los caminos de la base. Así que hizo que Donald hiciera saltos combinados. Para hacer una, salta lateralmente, y luego inmediatamente después de aterrizar, salta lo más alto posible verticalmente. Luego salta hacia atrás lateralmente a la posición inicial. Repita para 2 series de 10 repeticiones. "Esto es genial para los infielders y los lanzadores, pero también es útil en cualquier deporte que involucre muchos cambios de dirección", dice Odgers.

¿Necesita mayor flexibilidad?
Así es como lo crea el veterano jardinero Garret Anderson, de 36 años, de los Atlanta Braves.

Cada vez que intensifica su entrenamiento de fuerza, como lo hizo Anderson en esta temporada baja, también es importante aumentar su trabajo de flexibilidad. Un ejercicio que logra ambos objetivos es la embestida básica, especialmente cuando la pierna que se arrastra se mantiene recta y las caderas se hunden. Pero para hacer que la parte inferior del movimiento sea más que un simple estiramiento estático de carga, Odgers lo convirtió en una serie de flexibilidad basada en las posturas de yoga "guerreras". La serie incorpora movimientos básicos de estocada, y los ejercicios fluyen juntos de una manera que imita el movimiento de lanzamiento de béisbol.

Entrenamiento de agilidad de 20 minutos de MATT HOLLIDAY

1. Calentamiento

2. Rutina de minibanda (2-3 series de 10) [Enlace de VIDEO para abrir la ventana emergente y ver el entrenamiento de minibanda]

3. Saltar la cuerda (3 series de 20)

4. Habilidades de velocidad y agilidad (2 veces cada ejercicio a 10 yardas

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