¿Puedes pasar la prueba de press de banca de la NFL?

Esta prueba de fuerza de la parte superior del cuerpo no solo se presenta en el Combine de la NFL, sino que también es la prueba oficial de fuerza de la iglesia de Bobby Maximus, mi gimnasio en casa, por lo que llamo a la prueba "sacramento". Repeticiones de prensa que purifican la debilidad de un hombre.

Más allá de las ganancias de fuerza, me encanta esta prueba porque mi objetivo es ser The Big Guy. Realmente no hay nada que acumule más masa en la parte superior del cuerpo que hacer muchas repeticiones en el banco con un peso pesado.

Sacrament es solo una de las pruebas de condición física distribuidas en los más de 100 entrenamientos que aparecen en mi nuevo Salud de los hombres El libro Maximus Body, que también incluye mis planes de entrenamiento de tres y seis meses para construir un físico desgarrado y un estado físico de élite.

Es bastante simple: carga una barra con 225 libras y dispara tantas repeticiones como puedas. Quince repeticiones o más es el estándar en la Iglesia de Bobby Maximus. Mi récord es de 36 repeticiones.

¿No puedes bench 225? No hay problema. Use una barra que pese igual a su peso corporal. Si pesas 150 libras, por ejemplo, usa una barra que pese 150 (o más ligera, si es necesario). Asegúrese de que la barra toque su pecho en la parte inferior y que sus brazos se bloqueen en la parte superior.

Bobby Maximus es el director de capacitación de Gym Jones, uno de los gimnasios más elitistas y hardcore del país.