Consiga Jacked como un superhéroe con este ejercicio de brazo

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Un conjunto de brazos lo suficientemente fuerte como para salvar al mundo requiere más que solo rizos de bíceps para construir.

Tus tríceps son un grupo muscular aún más grande, por lo que si estás trabajando en tus armas, Ryan Reynolds y el entrenador de superhéroes de Sebastian Stan, Don Saladino, sugieren que deberías enfocarte en maximizar tus tris con movimientos como el tríceps rodante.

"Es un ejercicio de tríceps de la vieja escuela que también involucra su hombro, llevando sus tríceps a una acción de extensión y flexión más amplia", dijo Saladino. "No solo estás trabajando tus tríceps, sino que también estás reclutando a tus niños".

Para realizar el tríceps rodante, necesitarás un conjunto de mancuernas y un banco.

  • Recuéstese en el banco con la cabeza colgando, sosteniendo las mancuernas con las manos paralelas entre sí.
  • Presione las mancuernas hacia arriba y manténgalas en posición.
  • Dobla los codos para bajar las pesas más allá de tu cabeza, de modo que tus brazos estén alineados con tu cabeza y las mancuernas estén en el mismo plano que el suelo.
  • Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, luego use sus lats y tríceps para levantar las pesas de nuevo a la posición inicial.

    Agrega tríceps a tus entrenamientos de brazos con 4 series de 8 repeticiones para comenzar, usando pesas ligeras. Agrega más peso y repeticiones a medida que te acostumbras al movimiento, pero no te pongas demasiado pesado y pongas en peligro tus hombros. Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, puedes consultar el programa completo de Saladino.