Variaciones de 5 filas que harán que tus brazos y tu espalda salten

Las filas añaden variedad y explosividad a su entrenamiento, creando un régimen de elevación bien redondeado. Implementar este movimiento en su rutina es una excelente manera de aumentar los brazos y la espalda, lo cual es esencial, porque una espalda fuerte conduce a una mejor postura y un menor riesgo de lesiones por desequilibrios de fuerza. Pero no solo es un entrenamiento estelar de la parte superior del cuerpo, sino que también compromete su núcleo, fortaleciendo y tonificando sus músculos abdominales en el proceso.

Ebenezer Samuel, editor de fitness para , demuestra las variaciones de cinco filas que puede incorporar de inmediato para trabajar en su camino hacia una espalda superior apilada.

Filas de tablones mancuerna No requiere mucho peso para un impacto. Tu núcleo y tus hombros se quemarán por estabilización cuando alternes los brazos.

Filas invertidas son un constructor de espalda superior. Al utilizar su propio peso corporal como resistencia, logrará una mayor fuerza y ​​ganancias musculares de este movimiento clásico.

Ambos batwing y movimientos de fila apoyados en el pecho le permite concentrarse en la contracción de sus omóplatos y lo ayuda a remar de manera más eficiente sin el factor limitante de la fatiga en la parte inferior de la espalda que generalmente proviene de las filas dobladas.

los fila mancuerna de un solo brazo Este es otro movimiento que limita el estrés en la espalda baja al permitirle colocar algo de su peso contra el banco. Esto le permite tirar de forma segura algunos pesos pesados ​​en la posición encorvada, lo que lo hace más fácil si no tiene flexibilidad en los isquiotibiales.

Agregue algunas de estas filas a su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo, y verá algunas ganancias serias en los hombros y la espalda. (Para más ejercicios de musculación, consulte nuestra guía de entrenamiento Ultimate Upper Body).