Los dos estiramientos que debes hacer antes de un entrenamiento

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Es probable que se acerque al trabajo de movilidad con la misma mentalidad que al servicio de jurado: hágalo de la manera más rápida y sencilla posible.

Lo conseguimos: a pesar de que los movimientos de movilidad pueden ayudarlo a tener un mejor desempeño en su entrenamiento y mantenerse libre de lesiones, es un ejercicio serio en el aburrimiento.

Pero si te sientes tentado a omitirlos por completo, aquí tienes una sugerencia: solo haz dos: el tramo Stoney y el palo del molino de viento. (Y si desea un entrenamiento más simple, aquí le explicamos cómo puede Pierde grasa del vientre con solo dos ejercicios.)

"Los dos movimientos estiran todo lo que necesitas antes de un entrenamiento", dice el entrenador de fuerza de renombre mundial Dan John, autor de Intervención. “La piedra estira los flexores de la cadera, los pectorales, los bíceps, los isquiotibiales y los músculos en el interior de los muslos. El palo del molino de viento moviliza tu columna vertebral y revela las áreas en las que estás apretado ".

"Explore cada estiramiento, moviéndose, durante unos 10 segundos hasta que encuentre que está golpeando las áreas correctas", dice John. "Luego mantén el estiramiento durante 20 segundos o el tiempo prescrito". Haz eso antes de cada entrenamiento.

El estiramiento de piedras

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El estiramiento del palo de molino de viento

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