El complejo de barras "Big Muscle" que todo hombre necesita en su vida

No necesita cientos de ejercicios para desarrollar más músculo y mayor poder, solo seis.

Este complejo de barra de Salud de los hombres El Asesor de Capacitación David Jack incluye una combinación de movimientos de fuerza clásicos y ascensores olímpicos simplificados.

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La mezcla entrena a todos los músculos principales y se dirige a las fibras musculares de contracción rápida, las que tienen el mayor potencial de tamaño y fuerza.

Y como esto es un complejo, quemarás una cantidad increíble de grasa, dice Jack. Eso es porque pasarás de un ejercicio a otro sin descansar ni bajar el peso. El movimiento constante le permite completar una tonelada de trabajo en un corto período de tiempo y mantener su ritmo cardíaco elevado de principio a fin.

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Mira el video de arriba para ver cómo se hace. Jack también demuestra la versión con mancuernas, también.

Cómo hacerlo: Agarra un temporizador. En la parte superior de un minuto, haga 5 repeticiones de cada movimiento en una fila lo más rápido posible. (Jack usa 90 libras, pero sabrá que eligió la cantidad correcta de peso si termina alrededor de la marca de los 40 segundos). Luego descanse hasta la parte superior del siguiente minuto y continúe.

1. Peso muerto de pierna recta
2. fila doblada sobre
3. Alto tirón
4. Colgar limpio
5. sentadilla frontal
6. Tirón de cabeza

Realice otra ronda cada minuto en el minuto (EMOM) durante 5 a 8 minutos.

A medida que se cansa, los representantes tardarán más en completarse y su descanso se acortará.

El segundo en que su formulario comienza a fallar, sin embargo, detenga o disminuya la velocidad. "Esto es un levantamiento de habilidades", dice Jack. "La calidad de la persecución, no el reloj, y la velocidad vendrá".