Músculos apretados de la pantorrilla (Gastrocnemius y Soleus)

¿Por qué se aprietan?

  • Es posible que tenga un síndrome compartimental.
  • Es posible que tenga un problema biomecánico en su estilo de carrera y necesite aparatos ortopédicos. Consulte a un especialista en lesiones deportivas o podólogo que pueda realizar un análisis biomecánico.
  • Sus músculos se han tensado gradualmente durante un período de meses a través de un mal estiramiento.

    Las minúsculas lágrimas en los músculos causan espasmos. Cuando están en espasmo o contraídos, la sangre no puede entrar fácilmente en ellos. Los músculos han exprimido la sangre como una esponja. Si los músculos no obtienen suficiente sangre, entonces no obtendrán suficientes nutrientes y se tensarán para protegerse y debilitarse, y así sucesivamente.

    ¿Qué puede hacer el atleta al respecto?

    • Tener la flexibilidad de los músculos probados (ver estiramiento).
    • Consulte a un terapeuta de masaje deportivo que puede dar un masaje profundo. Dependiendo de qué tan malo es, pueden necesitar tres o más tratamientos. Es importante que la brecha entre ellos no sea demasiado larga, ya que regresarán a su condición original.
    • Iniciar un programa de estiramiento.
    • Continuar estirando durante al menos 6 semanas a este ritmo.

      Me estiro y me estiro pero parece que no llego a ninguna parte, ¿por qué?

      • Puede que no estés estirando lo suficiente aunque pienses que lo estás.
      • Usted podría estar estirando demasiado duro. Si se fuerza el músculo, se activa el 'reflejo de estiramiento' que lo contrae. Al ir contra esto estás dañando el músculo. Estírate suavemente, no rebotes, ponte cómodo y siente cómo se estira el músculo.
      • Si solo una pierna está tensa, podría tener presión sobre el nervio ciático lo que causa la tensión. Deberías arreglar esto primero.

        ¿El masaje ligero es lo suficientemente bueno?

        • El masaje profundo es generalmente lo que se necesita para entrar realmente en el músculo y trabajarlo. El masaje superficial en la piel probablemente no sea lo suficientemente profundo, sin embargo, los nervios pueden responder y relajar los músculos en cierta medida.
        • El masaje solo debe ser realizado por profesionales calificados. El dolor en la pantorrilla podría ser una trombosis venosa profunda que es potencialmente mortal.