Este plan cardiovascular te llevará a la línea de meta de Urbanathlon

Alterna entre estos ejercicios de cardio y sesiones de entrenamiento de fuerza. Calienta con 10 minutos de carrera de la luz seguida de 10 aceleraciones (acumula un sprint; luego disminuye la velocidad para trotar).

LUNES
Intervalos de un cuarto de milla

Corre un cuarto de milla tan rápido como puedas, y luego camina o trota durante 3 minutos.

Semana 1: 5 intervalos
Semana 2: 6 intervalos.
Semana 3: 7 intervalos.
Semana 4: 6 intervalos.

MIÉRCOLES
Intervalos de media milla

Corra media milla lo más rápido que pueda, y luego camine o trote durante 5 minutos.

Semana 1: 3 intervalos
Semana 2: 4 intervalos.
Semana 3: 5 intervalos.
Semana 4: 4 intervalos.

VIERNES
Carreras de tempo

Semanas 1 a 3, corre a tu ritmo de carrera; semana 4, correr a un ritmo conversacional.

Semana 1: 4 intervalos
Semana 2: 6 intervalos.
Semana 3: 8 intervalos
Semana 4: 6 intervalos.