¿Qué es un buen calentamiento antes de levantar pesas?

Bob, Yakima, WA preguntó:

¿Qué es un buen calentamiento antes de levantar pesas?

Responder:

Hacer dos tipos de calentamiento es probablemente su mejor apuesta, y ninguno de los dos pasos a continuación implica mucho cardio.

Paso 1 Primero, complete un circuito de cuerpo entero de cinco ejercicios (saltos, sentadillas, zancadas, filas y flexiones, por ejemplo), pero haga solo unas pocas repeticiones de cada uno. Por qué: Aumentarás el flujo sanguíneo, mejorarás tu rango de movimiento y activarás las fibras musculares, para que puedas ejercer más fuerza en tu entrenamiento.


Paso 2 Ahora pase a su primer ejercicio y use un peso más liviano de lo normal. Intente de 6 a 8 repeticiones con el 50 por ciento de su máximo de 1 repetición, seguido de 3 o 4 repeticiones del 65 por ciento al 70 por ciento. Necesitas calentar cada grupo muscular solo una vez. Por qué: Los juegos más livianos le permiten a tus músculos saber lo que estás a punto de pedirles que hagan. De esa manera, estás preparado para un rendimiento máximo antes de comenzar.