41-60 maneras de permanecer en el juego

- Informe de Matt Bean, Kate Dailey, Scott Quill, Phillip Rhodes y David Schipper

41. Saber caer. Aprender a hacer snowboard es muy fácil para tus muñecas. Cuando te caigas, deja que tu trasero y tu espalda compartan el impacto con tus antebrazos. Y llevar muñequeras; Puede que no se vean sexys, pero tampoco lo harán un elenco y una honda. Lo mejor que hemos visto: el nuevo EXO 6.0 de K2 ($ 10; k2skates.com).

42. Compra un hardball más suave. El béisbol RIF5SL ($ 5) reduce el riesgo de lesiones en un 23 por ciento. El organismo rector de Little League Baseball ha aprobado su uso, y es opcional en todos los niveles de edad. Cuando los investigadores de la Universidad de Tufts eliminaron el etiquetado de la pelota, pocos jugadores podían notar la diferencia entre la pelota más blanda y la estándar.

43. Desenrollar la cinta del tobillo.. Se afloja después de 10 minutos de juego, según el American Journal of Sports Medicine. Los investigadores encontraron que los que llevaban aparatos de tobillo volvieron a la participación total después de una lesión 2 días antes que los que fueron grabados.

44. Apoye ese esguince. Y manténgalo preparado durante al menos 6 meses, informa el Centro Nacional para la Prevención y el Control de Lesiones. La mayoría de las lesiones en los pies y tobillos son causadas por una curación incompleta de las heridas anteriores. Chuck Kimmel, presidente de la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo, recomienda un refuerzo de cordones ligero (pruebe McDavid's, $ 25, mcdavidusa.com).

45. Una abrazadera no es una cura. Advertencia: un estudio de la Universidad de Iowa encontró que los atletas que usaban aparatos ortopédicos para tobillos tenían 61 por ciento más probabilidades de lesionarse. Lección: Si aprietas un volante, sigue siendo un vago. Antes de jugar duro, cúrate primero.

46. ​​Equilibra tus músculos. Su lado dominante tiende a ser más fuerte, lo que lleva a desequilibrios musculares, que pueden provocar lesiones, dice el Dr. Laskowski. Levantar con mancuernas, que aíslan cada lado y equilibran las debilidades.

47. Evite los campos de golf requeridos por el carrito. Caminar por el camino mantendrá la espalda y las caderas sueltas entre los disparos, lo que ayudará a prevenir los tirones y las tensiones musculares, dice Myers.

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AMORTIGUADORES

Este equipo deportivo es golpeado para que no tenga que hacerlo.

Ascenso de SPRINT

Esta máquina para correr se inclina en una inclinación total del 50 por ciento, aumentando su entrenamiento mientras reduce el impacto de la rodilla. NordicTrack Incline Trainer X10, $ 2,300. nordictrack.com

CORRER NATURALMENTE

Las zapatillas de correr convencionales hacen que los músculos de tus pies perezosos. Las suelas segmentadas en estas ayudas de entrenamiento están diseñadas para imitar la experiencia de correr descalzo, sin todo el tétanos, lo que ayuda a construir una zancada más fuerte. Zapatillas Nike Free, $ 85. nike.com

Conducir mejor

Las inserciones termoplásticas en estos hierros Callaway absorben la vibración de la cara de club de titanio. El bono: una sensación crujiente y más control. Hierros Callaway Big Bertha Fusion, $ 1,280. callawaygolf.com

ALIGERAR LA CARGA

Las zonas de flexión incorporadas en esta raqueta agregan control al evitar la vibración que hace que las raquetas más rígidas se desajusten con la mano. También mantendrá tu codo feliz. Cabeza de raqueta Flexpoint, $ 200. head.com

RIDE MÁS LARGO

La tecnología de bicicleta de montaña suaviza el paseo en esta carretera guerrera. Los baches se condenen. Bicicleta de carretera Cannondale Synapse, $ 3,200 a $ 4,400. cannondale.com

53. Estira los músculos de tu columpio. Si se niega a entregar el carrito de golf, Myers sugiere usarlo como herramienta de estiramiento: Párese frente al costado del carrito, aproximadamente a un pie de distancia. Con las rodillas ligeramente flexionadas, extienda y agarre el asa del lateral. Manteniendo los brazos completamente extendidos, siéntese hacia atrás para que sus nalgas y caderas se extiendan hacia afuera del carro. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior de la espalda. Mantener durante 10 segundos. Repita dos veces cada hoyo.

54. Dale a los músculos unsexy lo que les corresponde. Los hombres trabajan el pecho y el bíceps, y olvidan que el hombro es una articulación equilibrada que necesita músculos fuertes en ambos lados, dice el Dr. Frederick. Eso hace que sus hombros sean más susceptibles a las distensiones musculares cuando lanza una bola rápida o golpea un servicio. Para cada conjunto de pulsaciones de cofres que hagas, realiza también un conjunto de filas sentadas.

55. ¡Corre por tus vidas! El 36% de las muertes por rayos se producen durante las actividades recreativas.

56. Compre un par a la vez. Según el Dr. Asplund, los zapatos para correr pierden la amortiguación, incluso si nunca se han usado, después de 1 a 2 años. Una vez que empieces a usarlos en la carretera, perderán el 50 por ciento de su absorción de impactos por 250 millas.

57. Jugar al tenis sobre arcilla o hierba. "Las superficies naturales son más amables con su cuerpo", dice Kathleen Stroia, A.T.C., vicepresidenta de ciencias del deporte y medicina para el Tour de la Asociación de Tenis de Mujeres de Sony Ericsson. Además, las superficies suaves absorben menos calor, reduciendo el riesgo de insolación.

58. Cuidado con los globos oculares. El baloncesto es responsable de la mayoría de las lesiones oculares, de acuerdo con el Centro de ojos Kellogg de la Universidad de Michigan. Nuestros protectores de orbe favoritos: la línea RecSpecs Maxx ($ 100, www.libertyoptical.net), que cumple con los estándares internacionales de seguridad sin mirar demasiado, ya sabes, con goggly.

59. Detener la música. Desenchufe su iPod antes de comenzar a bajar las pendientes. "[La música] te frena mentalmente", dice el esquiador Bode Miller, el campeón de la Copa del Mundo 2005. "Necesitas procesar lo que tienes por delante para tener tiempo de evitar el peligro". Los ciclistas de montaña y los corredores de senderos también deben desconectar.

60. Hacer ejercicio en el agua. La natación es la alternativa perfecta de bajo impacto para correr. Pero ¿y si no puedes soportar nadar? El Dr. Laskowski recomienda usar un chaleco con pesas en la piscina. Es de bajo impacto para las piernas, pero proporciona un entrenamiento increíble para el corazón. "Incluso caminar alrededor del pecho es un gran ejercicio", dice.