Entrenamiento del día: El fabricante de helados

Getty ImagesPeter Muller

Trátese hoy mismo y sirva a la parte superior de su cuerpo una gran porción de cosas dulces.

En realidad, no estamos hablando de postres; en su lugar, tómese un tiempo de su entrenamiento para agregar un movimiento sabroso y de peso corporal que agregue una dimensión adicional a su rutina de pullup: fabricantes de helados

Don Saladino, entrenador de Ryan Reynolds, Blake Lively, Sebastian Stan y otras estrellas notables, dice que el ejercicio es un movimiento simple y versátil que se traduce en dividendos.

"El fabricante de helados es un gran éxito para el ejercicio del dólar, ya que estamos trabajando brazos, abdominales y abdominales", dice Don. "Lo incluyo como una progresión para que las personas trabajen hacia atrás y las palancas delanteras".

Realizar el movimiento es relativamente simple. Todo lo que necesita es uno mismo, una barra de pullup y algo de tiempo de suspensión.

Levántese hasta la altura de la barbilla, luego doble las rodillas para elevar las piernas hasta la posición de colgado, con la espalda paralela al suelo. Mantenga su espalda recta y su núcleo apretado.

Don sugiere que se centre en mantenerse en una posición fuerte durante el ejercicio. "Mantenga el eje de rotación a través de sus codos, levántese y mantenga las rodillas dobladas todo el tiempo", dice. "Concéntrese más en tirar de los hombros hacia la barra y luego alejarse de ella, en una mezcla de flexión de bíceps y extensión de tríceps".

Eso es sólo para empezar. Una vez que te mejores en el movimiento, puedes hacerlo más difícil.

"Eventualmente, puedes hacer lo mismo con las piernas extendidas", aconseja Don, "pero al principio mantenerlas metidas".

Prueba a los fabricantes de helados agregando cuatro series de 5 repeticiones a tu próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, consulte el programa completo de Saladino.

20 de abril de 2018, 1:33 p.m .: Esta publicación se ha actualizado.