Aplanar sus abdominales en 8 minutos

SI EL LEVANTAMIENTO DE PESOS ES LA PISTA RÁPIDA PARA LA PÉRDIDA DE GRASA—Y la mayoría de los expertos están de acuerdo en que lo es— entonces, ¿por qué tantos chicos en el gimnasio tienen agallas? "Demasiados se centran en reforzar partes del cuerpo en lugar de tratar de trabajar tantos músculos como sea posible", dice BJ Gaddour, CSCS, creador de Bodyweight Cardio Burners, el DVD de fitness que no necesita equipo y que lo capacitará para alcanzar el máximo rendimiento. En tan solo 20 minutos al día. Una solución: finalizadores metabólicos: uno o dos ejercicios realizados al final de un entrenamiento que lo convierten en una sesión de sudor total del cuerpo. "Piense en ellos como finales rápidos que encienden el crecimiento muscular y aceleran la pérdida de peso", dice Gaddour. "Oh sí, y son geniales para derretir la grasa del vientre obstinado".

HACER ESTO
Seleccione el finalizador que transforme su rutina típica en un entrenamiento de cuerpo entero. Si su entrenamiento se dirige a la parte superior de su cuerpo, por ejemplo, vaya con el finalizador de la parte inferior del cuerpo. ¿Ya estás haciendo un entrenamiento de cuerpo entero? Luego cambie su metabolismo a alta velocidad realizando los dos finalistas finales (A y B) como un superconjunto (espalda con espalda con 10 segundos de descanso entre ellos). Repita el superconjunto 8 veces.

ACABADO INFERIOR DEL CUERPO
5-5 Split Squat

1. Haga frente a una pared y adopte una postura dividida con el pie izquierdo adelantado, los dedos de los pies tocando la pared. Esta es la posición inicial.
2. Tómese 5 segundos para bajar su cuerpo hasta que la parte superior de su muslo izquierdo quede al menos paralela al suelo, empujando su talón izquierdo contra el suelo tan fuerte como pueda.
3. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego vuelva a explotar hasta la posición inicial.
4. Haz 5 repeticiones en 1 minuto, e inmediatamente cambia de pierna y repite.
5. Descanse durante 60 segundos y repita la secuencia de 2 minutos, esta vez comenzando con su pie derecho hacia adelante.

"Mantener los dedos de los pies contra la pared involucra de manera más efectiva a los isquiotibiales y glúteos, convirtiendo un movimiento que tradicionalmente apunta a tus quads en uno que funciona en toda tu parte inferior del cuerpo", dice Gaddour.

Acabado superior del cuerpo
Triple Crush

1. Arrodíllate en el suelo sosteniendo un par de mancuernas con el brazo extendido al lado de tus costados. Esta es la posición inicial.
2. Doble los codos y doble las pesas lo más cerca posible de sus hombros.
3. Luego, presiona los pesos sobre la cabeza con las palmas enfrentadas.
4. Sin mover los brazos, baje las pesas detrás de la cabeza.
5. Ahora invierta los movimientos para volver a la posición inicial.
6. Repita durante 90 segundos, y luego descanse durante 30. Eso es 1 juego; hacer 2

"Está combinando tres ejercicios [flexión de bíceps, presión de hombros, extensión de tríceps] en un solo movimiento", dice Gaddour, "y arrodillarse funciona su núcleo con más eficacia que de pie".

ACABADO TOTAL-CUERPO A
Oscilación del esquiador de la pesa de gimnasia

1. Agarre dos mancuernas de peso desigual (lo ideal es una diferencia de 5 libras) y sosténgalas con el brazo extendido frente a su pecho. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sin redondear su espalda baja, doble sus caderas y al mismo tiempo mueva los brazos hacia atrás.
3. Empuje explosivamente sus caderas hacia adelante y levante su torso hasta que esté de pie, dejando que su ímpetu mueva las pesas hasta el nivel del pecho.
4. Continuar durante 20 segundos. Alterna el peso más pesado entre tus manos derecha e izquierda en superseries sucesivas.

"Este movimiento entrena no solo a tus isquiotibiales, a menudo descuidados", dice Gaddour, "sino también a todo tu núcleo desde los hombros hasta las caderas". (Y si te gustan estos acabadores, te encantará el entrenamiento de ritmo rápido y sudoroso que obtendrás en Bodyweight Cardio Burners).

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