Los 5 mejores ejercicios de bíceps que no has probado

Podría pensar que ha hecho todos los rizos en el libro, pero hay más que probablemente algunas variaciones que aún no ha probado. Los hombres nunca se cansarán de la sensación que se siente con una buena bomba, por lo que los capacitadores nunca dejarán de innovar nuevas formas para que usted llegue allí.

El Director de Fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., es uno de esos entrenadores. Tiene un número inagotable de ejercicios de creación de bombas en su repertorio, algunos de los cuales comparte en el Nuevas reglas del programa muscular. Obtendrá entrenamientos llenos de nuevas variaciones en los estándares anteriores, que le ayudarán a desarrollar aún más músculo.

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Mira el video de arriba para ver las 5 variaciones de rizo que Samuel usa en el programa para impactar a tu sistema y aumentar el crecimiento muscular. Luego, lea sus descripciones de cada ejercicio para obtener consejos sobre cómo hacerlo usted mismo.

Arrodillado alto alternando rizo

Eb dice: Los rizos altos y arrodillados son geniales porque quitan esa roca en la cintura que se ve cuando muchos se enredan. También te enseñarán a activar correctamente tus glúteos y tu núcleo; aprieta tus glúteos y contrae tus abdominales porque es la única manera de mantenerte erguido.

Arrodillarse a mitad de camino Pausa y gire Curl de martillo

Eb dice: La posición más desafiante mecánicamente de un rizo es cuando su antebrazo está paralelo al suelo. Ahí es cuando la palanca del antebrazo es más larga y la gravedad puede atacar la resistencia al máximo.

Rizo de rodillas con un solo brazo

Eb dice: Quieres abs? Los conseguirás con este rizo. Tu cuerpo va a querer inclinarse hacia el lado ponderado, así que enciende tus oblicuos en el lado opuesto para asegurarte de que eso no suceda. Este es un gran rizo subestimado que te ayudará a concentrarte en la posición del cuerpo, y si lo perfeccionas más, obtendrás mejores rizos alrededor.

Curva de bíceps de pausa y giro a mitad de camino

Eb dice: Al igual que la pausa y la rotación del martillo giratorio, estamos atacando esa posición de desventaja mecánica. Aquí, también estamos entrenando múltiples funciones de nuestros bíceps. Recuerde, sus bíceps no solo flexionan su codo, que es lo que comúnmente pensamos que hacen. también giran el antebrazo para que las palmas de las manos puedan mirar hacia el techo. Concéntrese en hacer que esas mancuernas estén completamente paralelas al suelo para aprovechar al máximo esta.

Combo rizos de araña

Eb dice: Has visto rizos de concentración, pero me gustan más los rizos de araña, porque te impiden mover el torso hacia arriba o hacia el hombro. Concéntrese en mantener la parte superior de su brazo perpendicular al suelo todo el tiempo. También estamos haciendo un poco de trabajo braquial aquí, alternando el curl de bíceps con el curl de martillo en la configuración de combo curl.

Si desea asegurarse de que su formulario en la versión estándar del rizo sea sólido, consulte esta guía de video.