Construye un cuerpo listo para la playa

A nadie le gusta registrar horas en el gimnasio cuando es hermoso afuera. La solución: Reemplace la grasa con músculo usando esta alternativa al aire libre al cardio tradicional. Las intensidades variables de este entrenamiento de entrenamiento en circuito sacudirán su metabolismo y aumentarán la resistencia, y la agilidad y el lanzamiento implicados también mejorarán el atletismo.

Realice un ejercicio tras otro durante el tiempo especificado o el número de repeticiones. Descanse durante 15 segundos después de cada ejercicio y 60 segundos después del circuito. Repita el circuito dos veces.

Saltar la cuerda

Salta la cuerda durante 90 segundos. Intente saltar sobre una pierna para aumentar el equilibrio, alternando entre las piernas. Así que saltarás una vez con el pie derecho, una vez a la izquierda, dos veces a la derecha, dos veces a la izquierda, y así sucesivamente, hasta que alternes cada 10 saltos entre los saltos de la pierna derecha y los de la pierna izquierda.

Shuttle Run

Coloque cinco objetos pequeños (conos de agilidad, latas de pelotas de tenis) en una fila de aproximadamente 10 a 15 yardas de distancia de usted. Sprint hacia los objetos y recuperarlos uno por uno. El ejercicio se completa una vez que hayas regresado los cinco objetos a la línea de inicio lo más rápido posible.

Empuje en cuclillas

Desde una posición de pie, doble las caderas y las rodillas para caer en una sentadilla profunda. Coloque sus manos en el piso frente a usted, luego patee las piernas hacia atrás para que esté en posición de flexión. Inmediatamente mueva las piernas hacia adelante de nuevo para que esté nuevamente en posición de cuclillas y levántese. Realiza 10 sentadillas.

Resumen de fútbol

En un campo grande, lance o patee una pelota de fútbol lo más que pueda. Ejecutar para recuperarlo, luego repita. Haz de seis a ocho repeticiones. No pelota Realice sprints en la escalera: acelere de cinco a diez vuelos, trote de nuevo hasta el punto de partida y luego repita una vez.