7 maneras de superar los bloqueos mentales que arruinan tus entrenamientos

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Usted ha escuchado el dicho: El rendimiento es 90 por ciento mental y 10 por ciento físico. Puedes estar en la mejor forma física, pero si tu mente no está en el lugar correcto, tu entrenamiento se verá afectado.

Estas dificultades generalmente vienen en forma de bloqueos mentales, o no poder lograr algo que usted siente que debería poder abordar.

¿Suena familiar? Definitivamente no estás solo, dice Lani Lawrence, Psy.D., psicóloga principal del programa de atletismo de la Universidad del Sur de California.

"Tener bloqueos mentales es completamente normal, la mayoría de los atletas los experimentan", dice ella.

Estos bloqueos mentales generalmente son provocados por sentirse abrumados, dice ella. Esto puede deberse a una serie de cosas como la presión, el agotamiento, el estrés, la ansiedad o el miedo a probar algo nuevo.

Un bloqueo mental no es exactamente lo mismo que un golpe de motivación. No sentir la motivación para continuar con tu rutina de ejercicios. puede Vaya de la mano con un bloqueo mental, pero los dos no necesariamente tienen que estar relacionados. Por un lado, puedes tener la motivación para arreglar lo que está mal, pero cualquier bloqueo mental que se interponga en tu camino hace que cualquier esfuerzo no pueda funcionar.

Aún así, algunos de los mismos trucos que puedes usar para avivar tu motivación también pueden usarse para superar los bloqueos mentales, dice Lawrence. Aquí, hay siete formas de volver a la pista para que pueda superar una meseta o superar la parte más difícil de ese ejercicio.

Divide tu objetivo general en piezas más pequeñas

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Una de las razones por las que podría sentirse abrumado es porque tiene un objetivo enorme que lo mira a la cara: digamos, por ejemplo, que quiere cruzar un maratón de su lista de deseos.

Bastante intimidante, ¿verdad? En lugar de tratar de ir directamente de 0 a 100, Lawrence recomienda comenzar poco a poco y dividir su objetivo general en una serie de piezas alcanzables, haciéndolas más fáciles de abordar.

"Le digo a mis atletas: '¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez'".

Al morder un bocado a la vez, aumenta su confianza, lo que aumenta su rendimiento, dice Lawrence.

Entonces, ¿cómo exactamente va a establecer estos objetivos a pequeña escala? Lawrence acata el acrónimo: SMART. Sus metas deben ser específicas, medibles, ajustables, realistas y limitadas en el tiempo. Volvamos al ejemplo de la maratón. Esto es lo que Lawrence dice que podría ser:

Específico: Quieres terminar tu maratón en menos de cuatro horas.
Mensurable: Para entrenar, correrá de tres a cinco días a la semana, comenzando a dos millas por carrera y aumentando su kilometraje en un 5 por ciento cada semana.
Ajustable: En los días en que está lesionado o fatigado, puede entrenar de forma cruzada o tomar un día adicional para descansar.
Realista: Ha planeado días y horas en los que podrá correr durante los próximos tres meses, incluidos todos los aumentos en el kilometraje.
Tiempo limitado: Completarás tu entrenamiento de maratón en tres meses.

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Reconsidere su entorno de entrenamiento

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Es posible que te hayas unido a un gimnasio simplemente porque parecía la forma más fácil de ponerte en forma, pero si no te sientes motivado para llegar allí, tal vez sea el momento de cambiar las cosas.

Lawrence recomienda preguntarse en qué tipo de entorno se desempeña mejor. Tal vez sea uno en el que esté completamente solo, tal vez solo sea usted y un entrenador o entrenador, o tal vez sea un grupo lleno de personas. También tome nota si prospera en un entorno tranquilo y relajado, o si necesita algo más de presión para poder hacer las cosas.

¿Y si te das cuenta de que tu entorno ideal no es el que has anotado en tu plan de entrenamiento? Mira cómo puedes modificarlo. Por ejemplo, si se da cuenta de que se desempeña mejor en compañía, es posible que sus carreras solitarias no lo estén cortando. Entonces, en lugar de eso, busque un club para correr en su ciudad o pida a algunos amigos que lo acompañen.

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Pregúntate a ti mismo qué te motiva

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Si algo no funciona en su plan de capacitación, podría ser el momento de volver a evaluar el panorama general. ¿Qué es lo que originalmente te propusiste lograr? ¿Es esto todavía lo que quieres?

Lawrence sugiere hacerse preguntas como: "¿Por qué me dediqué inicialmente a este deporte o empecé a hacer ejercicio?" "¿Han cambiado esas razones?" "¿Todavía lo encuentro divertido?" "¿Hay algo más que valga la pena ver si me gusta más?"

Al cuestionar sus motivos, podría darse cuenta de que su corazón no está al 100 por ciento en la actividad, lo que podría explicar por qué tiene problemas con ella. Algunas formas de reconocer que las cosas no funcionan son sentirse irritable o frustrado durante la actividad, una falta general de energía o pensamientos negativos en todo momento.

Entonces, ¿qué haces cuando te das cuenta de que ya no estás contento con tu entrenamiento?

"Tener un plan B o incluso C puede ser realmente beneficioso de 'fallar hacia adelante' y progresar si hay un contratiempo", dice Lawrence. En otras palabras, vuelva a concentrar su energía en averiguar qué otra cosa quiere probar y vaya a intentarlo.

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Imagina tu éxito ...

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Digamos que ha estado perdiendo peso en 225 libras por un tiempo, y su entrenador sugiere aumentar su peso. Te has vuelto más fuerte y ambos creen que estás listo, pero has intentado sin éxito durante semanas.

En este caso, su bloqueo mental podría ser sus nervios y su ansiedad por fallar en obtener lo mejor de usted. Para superar esta joroba, Lawrence sugiere imaginarse a sí mismo dominando el movimiento, hasta cada pequeño detalle, como agacharse y poner sus manos en la barra o ese aliento que toma antes de ir a levantar su cabeza.

"Imagina lo que quieres lograr y recuerda a tu cerebro cómo es", dice ella.

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... pero no tengas miedo de fallar

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De acuerdo, te imaginas tu éxito. Pero, por otro lado, tampoco deberías tener miedo de fallar.

Si todo llegara fácilmente, el éxito no se sentiría tan bien como lo hace. De acuerdo con Lawrence, no lograr algo en el primer intento lo hará mentalmente más fuerte porque lo obliga a dar un paso atrás y pensar en lo que puede hacer mejor la próxima vez.

Así que si fallas? Reevalúa tus metas, luego imagina el éxito en tu mente.

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Centrarse en el ahora

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Según la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association), practicar la atención plena (o conciencia) puede resultar en "una mejor concentración y claridad mental". Y Lawrence está de acuerdo, diciéndole a sus atletas que la atención plena es un aspecto importante para superar cualquier bloqueo mental.

"Enséñate a ti mismo a relajarte y estar en el presente", dice ella. "No te preocupes por el posible resultado de no tener éxito".

Eso es importante, porque pensar negativamente solo favorece un bloqueo mental.

"Si tuviera un mejor amigo que estaba a su lado durante un entrenamiento diciendo que no puede hacer nada bien, ¿querría mantener a ese amigo? Ojalá no. Como seres humanos, respondemos mejor a las palabras edificantes y aliento. En lugar de al ensayar lo que estamos haciendo mal, nuestro tiempo y energía se gastan mejor enfocándonos en lo que podemos hacer correctamente ".

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Loop In a Pro

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Sepa cuándo buscar ayuda externa, dice Lawrence. Esto puede ser cuando ha intentado todo lo que se le ocurre para encontrar una solución a lo que está mal, pero aún no está viendo resultados.

"Pedir ayuda es beneficioso y no hay por qué avergonzarse", dice. Un profesional puede ayudarlo a desarrollar estrategias para mejorar su enfoque, aumentar su confianza y lidiar con los contratiempos.

Si no es un problema de habilidad o entrenamiento y algo más se está interponiendo en la forma en que parece que no puede solucionarlo por sí solo, hablar con un psicólogo deportivo puede ayudarlo a volver a la normalidad.

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