7 días de entrenamiento y calendario de comidas

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Siga este programa de 7 días de comidas y entrenamientos pre-planeados. Repítelo cada semana durante 3 semanas. Haga clic en los enlaces a continuación para ir directamente a la receta o rutina. (¿Desea más detalles? Vea cómo funciona el programa Cook and Chisel).

Para el plan de comidas, puede intercambiar cualquiera de las recetas que más le gusten. Pero solo querrá asegurarse de que está cambiando una comida alta en carbohidratos por otra comida alta en carbohidratos y una comida baja en carbohidratos por otra comida baja en carbohidratos.

Encuentra tu semana de duración lista de compras aquí.

Lunes (día 1)

Comidas: High-Carb

Desayuno: Proats
Almuerzo: Patata Dulce Rellena De Chile
Snack: Opción Snack De Aguacate
Cena: TexMex Enchilada Quinua Cazuela

Rutina de ejercicio

Fuerza A

Martes (día 2)

Comidas: bajas en carbohidratos

Desayuno: Omeletitos De Pavo Y Tocino Al Horno
Almuerzo: Lechuga Wrap Flank Steak Tacos
Cena: Pasta De Pollo A La Parrilla Con Zoodles

Rutina de ejercicio

Cardio a


Miercoles (dia 3)

Comidas: High-Carb

Desayuno: Proats
Almuerzo: TexMex Enchilada Quinua Cazuela
Snack: Opción Snack De Aguacate
Cena: Lasaña De Patata Dulce

Rutina de ejercicio

Fuerza b


Jueves (día 4)

Comidas: bajas en carbohidratos

Desayuno: Omeletitos De Pavo Y Tocino Al Horno
Almuerzo: Arroz Frito Con Pollo Y Coliflor
Cena: Tilapia Crujiente De Almendras Y Dijon Con Espárragos

Rutina de ejercicio

Cardio b


Viernes (día 5)

Comidas: High-Carb

Desayuno: Proats
Almuerzo: Lasaña De Patata Dulce
Snack: Opción Snack De Aguacate
Cena: Batata Rellena Con Chile

Rutina de ejercicio

Fuerza c

Sábado (día 6)

Comidas: bajas en carbohidratos

Desayuno: Omeletitos De Pavo Y Tocino Al Horno
Almuerzo: Lasaña De Calabacín
Cena: Lechuga Wrap Flank Steak Tacos

Rutina de ejercicio

Cardio c


Domingo (día 7)

Comidas: bajas en carbohidratos

Desayuno: Omeletitos De Pavo Y Tocino Al Horno
Almuerzo: Tilapia Crujiente De Almendras Y Dijon Con Espárragos
Cena: Arroz Frito Con Pollo Y Coliflor

Rutina de ejercicio

Movilidad

Kevin Curry Kevin Curry es el creador del popular blog de comida FitMenCook.com que demuestra que una alimentación saludable no tiene por qué ser aburrida.