Rotación externa de la pesa de gimnasia sentada

Rotación externa de la pesa de gimnasia sentada

OBJETIVOS: Hombros

EQUIPO: Mancuernas

Siéntese en un banco con la pierna izquierda elevada, de modo que su pie esté en el banco, la rodilla esté doblada y el codo izquierdo pueda apoyarse cómodamente sobre la rodilla. Mantenga su pierna derecha plantada firmemente en el suelo para mantener el equilibrio. Descanse su mano derecha sobre su rodilla derecha.

Coge una mancuerna con la mano izquierda, dobla el codo 90 grados y descansa el codo sobre la rodilla izquierda con el antebrazo cruzando el cuerpo. Esta es tu posición de inicio.

Manteniendo la parte superior de su brazo lo más quieto posible, gire externamente el antebrazo izquierdo hasta que quede perpendicular al piso. Invertir el movimiento. Esa es una repetición.

Repita en el lado opuesto.