Guía de nutrición de 7 días para quemar grasa

Ayer hice un trabajo con Kettlebells y haré un poco más hoy, y tendré algunos paseos largos para perros ...

Feliz día del padre a muchos lectores. Espero que estés teniendo uno excelente hoy y disfrutando de un buen clima donde sea que estés ...

Ahora, junto con el buen clima de verano, vienen eventos donde la ropa suele ser opcional. Y si está en esta lista, es probable que desee dejar una impresión duradera en la multitud.

Aquí está tu guía de 7 días para mejorar tu cuerpo ...

lunes
Hoy va a hacer una pausa por un segundo completo en cada repetición, después de bajar el peso. Esto hará que sus músculos trabajen de una manera diferente, lo que aumentará la turbulencia y quemará más calorías después de este entrenamiento.

Entonces, cuando baje el peso a su pecho con una mancuerna, haga una pausa por un segundo completo antes de volver a levantar las pesas. Haz esto para todos tus ejercicios hoy ...

martes
30 minutos de actividad. Hoy y mañana son los días más largos del año. Aprovechar al máximo. (Y para los que están al sur del ecuador, mire en el lado brillante, ¡los días ahora se están haciendo más largos!).

miércoles

Soy un gran fan de entrenar la parte superior de la espalda. Esa es una de mis "zonas calientes" que deben abordarse en cada entrenamiento. Así que usa el Fila de asientos de agarre ancho En uno de tus entrenamientos esta semana.

jueves
30 minutos de actividad seguidos de ejercicios de resistencia abdominal como la tabla y la tabla lateral. No descuide estos conceptos básicos ... vea a continuación por qué ...

viernes

Entrenamiento TT, seguido de una comida de proteína magra, verduras ricas en fibra y grasa saludable. Así que sáltate el pedido de pizza y ve con el sushi.

sábado

30 minutos de ejercicio. Luego reúnete con tu grupo de apoyo social. Vaya a la playa y siéntase orgulloso de los cambios que ha realizado en lo que va del año ... ha sido un viaje increíble en el 2006.

domingo
Planifica, compra y prepara.

No seas como mi perro y solo come cualquier cosa. Haz un plan y apégate a él, incluso si viajas.

Entrevisté a otra modelo de fitness la semana pasada para un artículo de la revista Oxygen e incluso se lleva su propia comida para el avión.

Una buena idea. Terminará sintiéndose 10 veces mejor que todos los demás pasajeros en el avión que son absorbidos por el consumo de alimentos procesados, carbohidratos azucarados y sodas.

Planifica, prepara, triunfa.

"Estoy haciendo algunas de las cosas que recomienda TT y hace que la vida sea tan grandiosa. En lugar de levantarme a las 6:30, ahora me levanto a las 6 am y recibo aproximadamente 20 minutos de HIIT o cardio.Luego, los domingos, corto mi brócoli y cada mañana preparo mi almuerzo y cena: pollo, pavo, pepperoni, suizo (sin grasa) con trigo y un poco de mostaza marrón. Así que ese es mi almuerzo, luego empaco mi barra de proteína y hago mis batidos por la mañana: avena, leche, bayas y suero de leche. Todos los domingos también preparo mis bocadillos, almendras (en bolsitas), verduras, así que estoy listo para ir por las mañanas ".
Apurva Parikh

Todo el trabajo duro está a punto de pagar por ti ...

CB

PD No descuides lo básico ...

La semana pasada entrené con otro entrenador de fuerza. Hicimos algunas tareas de limpieza y peso muerto, y justo cuando llegamos a algunos pesos pesados, él pellizcó su espalda.

Sacudió la cabeza y se reprendió a sí mismo por no hacer su trabajo y estiramiento. Si se hubiera ocupado de lo básico, habría tenido una mejor sesión de levantamiento.

Y eso también vale para usted ... cuide sus abdominales y estiramientos con las rutinas, pautas y ejercicios del manual de Entrenamiento de Turbulencia para la pérdida de grasa. Los entrenamientos ab extra mantendrán tu espalda segura y tus abdominales lucirán bien.

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