Mejora tu rutina de abdominales con un solo movimiento

A diario, el trabajo principal de su núcleo es estabilizar su columna vertebral. Los muchos músculos entre sus caderas y sus hombros lo mantienen firme mientras usted se para, se sienta, corta el césped, lleva comestibles, hace flexiones o incluso camina. Al mismo tiempo, evitan movimientos potencialmente dañinos para la columna vertebral como la rotación, la flexión y la extensión.

Eso es lo que hace que el cuerpo vea uno de los mejores movimientos que puede hacer para su sección media. Entrena tu núcleo tal como está diseñado para funcionar. "El ejercicio te obliga a prepararte contra el movimiento cuando tus extremidades se mueven a tu alrededor, igual que en la vida real", dice Sam Stauffer, experto entrenador de en Filadelfia, Pennsylvania. "A medida que sus manos y pies se alejan de su cuerpo, sus músculos estabilizadores tienen que patear en exceso para evitar cualquier movimiento en su columna vertebral".

Ya que mantienes tu núcleo en una posición fija todo el tiempo, no obtendrás la misma "quemadura" en tus abdominales que obtendrías de los abdominales, dice Stauffer. Sin embargo, eso no significa que el movimiento no esté funcionando. Si haces esto a menudo con la forma adecuada, hará que tu núcleo sea sólido y fuerte, y hará que tus abdominales se revienten, dice. Mire el video de arriba para aprender a realizar la sierra de cuerpo con una forma perfecta.