Una libra de músculo NO quema 50 calorías

Agrega una libra de músculo y quemas 50 calorías extra. Qué mito. Este mito ha estado flotando por años, pero no es cierto. NO quemarás 50 calorías adicionales por día solo por ganar una libra de músculo.

El sentido común nos muestra por qué esto no es cierto, y les mostraré algunos ejemplos en un segundo ...

Pero acabo de leer otro artículo sobre este mito hoy. Es tan irritante. Peor aún, el artículo fue escrito por un médico y dio este ESTÚPIDO consejo en una revista para mujeres.

"Por lo tanto, 10 libras adicionales de músculo quemarán aproximadamente de 350 a 500 calorías adicionales por día, o más de 3,500 por semana. Para perder una libra de grasa, debe quemar otras 3,500 calorías adicionales. Esto significa que si aumenta la cantidad de grasa. La masa muscular en su cuerpo por 10 libras, perderá una libra de grasa cada siete a 10 días, ¡sin hacer ningún otro cambio! "

Y peor ...

"Comparemos dos personas de 150 libras. Aunque pesan exactamente lo mismo, la persona B tiene 10 libras de masa muscular más que la persona A. ¡Eso significa que la persona B puede comer entre 350 y 500 calorías adicionales por día sin aumentar de peso!"

Eso es lo peor que puedes decirle a alguien que quiere perder peso: ¡les estás dando una EXCUSA para comer MÁS!

Pero ese es el problema en primer lugar. Demasiado comer No permita que alguien justifique una alimentación más excesiva con tonterías fisiológicas.

Es NATURALEZA HUMANA usar esta información para justificar comer más ... tomar un tazón de helado todos los días ("Oh, está bien, aumenté mi metabolismo en 500 calorías porque gané 10 libras de músculo. ¿Una cucharada extra? Oh, claro, por qué no, solo ganaré otra libra 10 libras y luego podré tener 1000 calorías adicionales por día ".

Consejo ridículo.

Así que veamos esto con sentido común.

Digamos que tenemos un hombre, 160 libras, flaco. Su metabolismo en reposo es probablemente 1800-2200 calorías. Diremos 2000 por simplicidad.

Según este mito estúpido, si gana 10 libras, su metabolismo en reposo ahora es de 2500 calorías. Cuando llega a 180, su metabolismo en reposo ahora es de 3000 calorías. ¿O 3500 calorías si llega a 190?

Cualquiera puede ver que esta lógica es defectuosa. Ganar 30 libras de músculo no agregará 1500 calorías a su metabolismo en reposo.

Ningún adulto está caminando con una tasa metabólica en reposo de 3500 calorías.

¿Qué tan IMPOSIBLE sería para los atletas mantener su peso corporal si su metabolismo aumentara en 50 calorías por libra de músculo?

No aumenta su metabolismo en 50 calorías por libra de músculo agregado. Período. Así que no le dé a la gente más excusas para comer calorías adicionales, porque la NATURALEZA HUMANA garantiza que eso es exactamente lo que harán.

Solo piensalo por un segundo,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamientoy el autor de Entrenamiento de Turbulencia.